Na

Witam wszystkich! Wspólnie z doświadczonym kolegą ułożyliśmy dla mnie trening na budowanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że 90%, to dieta, a 10%, to ćwiczenia. Kolega ma kilku letni staż jednakże mam pewne wątpliwości: Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Obecnie jest to ok. 4 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową. Cały trening trwa ok. 2 [...]

cześć! Z gory chcialbym zaznaczyc, ze jestem osobą poczatkujaca:-) Ulozylem sobie diete na mase (znajomy z silowni mi powiedzial ze musi byc bialko, weglowodany i tluszcz) i chcialbym aby Eksperci mi podpowiedzieli co ewentualnie zmienic/poprawić wiek 16 lat waga aktualna 65kg chcialbym nabrac masy miesniowej aktualna dieta przykladowy dzien: [...]

Kolejne kilka miesięcy treningów i czas odpocząć - zbliża się upragniony urlop :) Do wymarzonej sylwetki jeszcze sporo pracy zostało ale myślę że 2 tygodnie oddechu dobrze zrobią. Po kilku latach treningów w domu zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej siłowni. Rok był ciężki ale warto było wytrwać. Będę wdzięczny za opinie na temat obecnej formy i [...]

Witam Zapraszam na Treningi MMA i Grapplingu. Odbywają się we wtorki i czwartki o godz. 20.15. Adres: Centrum Edukacyjne IQ ul Dunikowskiego 9 (metro stokłosy) Trenerem jest Mistrz Europy w Grapplingu. Zapraszam Robert

PON klata+triceps KLATA: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 4x15, 12, 10 8 2 wysiskanie na skosie w gore 4 serie 15 12 10 8 3 rozpietki na lekkim skosie w gore ok 30 stopni 3x 12 TRICEPS: 1 pompki w podporze tylem 2x max 2 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 10 8 3 prostowanie ramienia w podporze tulowia 3 x 14 SRODA plecy+biceps 1 drozek to 3 serie [...]

chłopaki jak było z tradzikiem podaczas waszego cyklu na propie? Gdzie mieliscie najwiecej syfow? Co braliscie zeby walczyc z syfami?

Witam wszystkich Chce zaczac przygode na silowni poniewaz mam brzuch i wstydze sie gdzies jezdzic z qumplami np.basen itp Wzrost 183cm Waga 96kg Prosze was bardzo o rozpiske na rzezbe , mam dojscie do silowni i wgl tak ze luzik........... Prosze bardzo o szybkie odpisanie i o dobra rozpiske . Dziekuje Bardzo !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat [...]

Witam, mam troche glupie pytanie, znalazlem w domu odzywke dokladnie taka, jest ona 2.5 roku po terminie, o.O, otwarta okolo 3 lat, przez 2 lata byla szczelnie zamknieta, pozniej byla poprostu "zwinieta", chcialbym zapytac czy nie wywroci mnie jak ja zjem?XD, proszek ladnie wyglada, tak jak nowy, zapach tez ladny. I czy wogole taka odzywka spelnia [...]

[...] tak jak piszą Nie będziesz chciał już robić odbloku Mostek i dalej ale ... Coraz więcej włosów się mi rośnie na plecach a nie chce jak niedźwiedź wyglądać. Czego się jeszcze spodziewać -przerostu prostaty Co jeszcze? Warto przy podawanym teściu non stop dawać jakiś inhibitor 5alfa blokujący konwersję do DHT? Na co jeszcze zwrócić uwagę Panowie?

Czesć !! Chciałbym was prosić o ułożenie treningu pod same nogi tylko nogi na stronie Knifa niema pod same nogi bez rąk ani na sfd ani w necie,autentycznie gdyby było to bym was nie prosił.Chodzi o trening na worku bo niestety niemam partera do treningu.Chciałbym żeby był na siłe+wytrzymałosć+szybkość bo u mnie na trenigach są takie [...]

Witajcie,mam do sprzedania 3 bluzy.Podam narazie firmy ich i ceny mniej wiecej a zdjecia dla zainteresowanych,pod adresem e mail: [email protected] 1.Bluza Everlast Rozmiar L,Stan BDB sprzedaje bo krótkawa na mnie. Spokojnie pojdzie za 45zl + KW(bez kaptura,cena do negocjacji) 2.Bluza Nike Rozmiar L,Stan BDB również,bardzo ciepła,jest na mnie za [...]

Dieta na mase. 73kg wagi, 184cm. Treningi 3x w tygodniu. Jeśli ktoś by mógł zerknąć i ew. poprawić, byłbym wdzięczny. Posiłek 1 (7.00): Chleb żytni razowy - 100g Serek wiejski lekki - 200g Sok pomarańczowy -250ml Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy - 150g Szynka kanapkowa - 100g Mleko 2% - 500ml Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 100 g Jaja kurze całe [...]

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g [...]

[...] z ryżem białym 100g (mam zamiar zamienić na brązowy) kolacja: kanapki z serem i tuńczykiem Trudno mi złapać masę, sadło, no cokolwiek, bylebym nie ważył tyle, co anorektyk. Na rzeźbę nie narzekam, ale co mi po rzeźbie, jak jestem wychudzony? Dodam, że dużo jeżdżę rowerem, ot, takie hobby, więc z pewnością to też przyczynia się do mojej wagi.

Waga - 86 , wzrost 179 wiek - 19 staż - 3 cel cyklu - masa mięsniowa- stosowane już wcześniej suplementy - białka,kreatyny,staki itp stosowane wcześniej spalacze - brak przewidziane finanse na cykl - 1000zł siema chciałbym żebyścię ocenili mi dietkę która jest zrobiona "mniej więcej" plus doradzili mi czy coś wywalić , dodać itp, .Chciałbym [...]

Witam, jestem aktualnie w cugu treningowym, od paru miechow tylko pare razy trenowałem na siłce ponieważ znowu przerzuciłem całe siły na SW , 4 -5 treningow tygodniowo plus 2 razy cross fit, i tak lece juz 3-4 miech i chudne na miesniach za bardzo. Wiadomo dieta, jest ale czasowo nie dam rady tego dopicować jak bym chciał i przede wszystkim [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Witam. Mam takie pytanie,ostatnio obserwuję,że pojawiają mi się coraz to większe zakola,niby nic,ale zastanawiam się w jaki sposób? Bo nie zauważam wzmożonego wypadania włosów,może jak myję włosy to raptem znajdę max do 10 włosów,ale tak nie zauważam aby leciały by mi włosy garściami raczej to już pojedyncze włosy.Czym to może być spowodowane? [...]

[...] przyspieszyc regeneracje, bo nie ukrywam ze 3 miesiace bez silowni moze dosyc mocno odbic sie na moim zdrowiu psychicznym, ktore jest I zawsze bylo w wysmienitej kondycji ;) Na chwile obecna leci: 100mg test prop e2d 100mg tren aceat e2d 5iu chinola przed treningiem. HGH na pewno nie przestawal bym podawac,a z towaru zszedlbym na mostek. Stad [...]