witam...ćwicze juz rok..mam 16 lat 70kg i cwicze na mase..prosze o spr mojego nowego planu na mase. poniedziałek;klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3.pompki wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie [...]
Witam. Czy trening HIIT mozna wykonywac na rowerku stacyjnym ? Jakie są plusy i minusy w stosunku do biegania ? EDIT: jako ze nie jestem wytrenowaną osobą zacząłem od 5 interwałów: 15 sek jazdy na maxa / 45 sekund jazdy spokojnej - takiej jak wczesniej na aerobwach jechałem mniej wiecej Czyli całosc zajeła tylko 5 minut + wczesniej jeszcze 5 minut [...]
Witam cwicze juz prawie od dowch lat z malymi przerwami ostatnia trwala wlasnie 4 tygodnie ale od wczoraj zaczalem znow trening narazie bardzo lekki na rozruszanie jednakze zamierzam od stycznia znow na powaznie zaczac cwiczyc.Dlatego mam 2 prosby 1 to pomoc w ulozeniu dobrego planu 2 to pomoc w doborze odzywek.Moge na nie przeznaczyc ok 500 [...]
Wykonuje raz w tygodniu BICEPS uginanie ramion z uniesieniem ramion 3x 8/6/6 uginanie ramion leżąc 3x 8/6/6 w siadzie o kolano 3x 8/6/6 TRICEPS prostowanie przedramion zza głowy leżąc 3x 8/6/6 francuskie siedząc 3x 8/6/6 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8/6/6 cwicze reszte tez w inne dni tygodnia lecz narazie chcialbym dać do [...]
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
Witam! Jest to moja pierwsza dieta na masę więc proszę o wyrozumiałość i propozycję ew. zmian. Mam 16 lat, ważę 82kg przy wzroście 183. 1. Posiłek godzina 10:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0,5% - 2 jajka, całe smażone na oliwie - 5g kreatyny Olimp Xplode 2. Posiłek godzina ok. 12:00 (przedtreningowy) Szejk z: - 3 białek z jajka - 2 [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 64kg. 2 tygodnie temu zacząłem dietę aby przytyć, ćwiczenia. Przysiady 4x 15powt MC 4x 15powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x 15powt 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) Pół godziny przed treningiem biorę 5g kreatynę rozrobioną z wodą. Polecicie mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie [...]
Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]
Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]
Siemka najwyższy czas na redukcje wklejam zdj i diete i mam pytanie jak sie do tego zabrac poza 3xfbw nie robie aerobow z czego najlepiej ucinac ile uciac na poczatek, to jest tylko zaryz diety mam duzo zamiennikow warzyw nie wpisywałem, przez ostatnie 6 msc masa 10kg /SFD/2018/2/1/4b0d8a2710854aba96e3373d65e5afa4.jpg [...]
Siemanko. Ćwiczę gównie trójbojowo przysiady, fronty, ciągi na nogi ale jakoś tak mam wrażenie, że brakuje czasem objętości mimo dużego zmęczenia ciężarem i ćwiczeniem. Progres jest ogólnie ale jakoś tak mam chęci coś dołożyć mimo, że ćwiczę minimum dwa razy w tygodniu dół. Dziś zrobiłem z 5 serii na suwnicy ze stopami wysoko i skierowanymi do [...]
Jak macie jakieś fajne rysunki, które można dać na koszulkę to wklejajcie np. widziałem kiedyś fajny obrazek psa (albo coś podobnego) trzymającego wygiętą sztangę. Może ktoś ma coś podobnego?
Glownie chodzi mi o tapetki na kom i glownie interesuje mnie tapetki z ARNOLDEM, moze znacie jakies zrodla z ktorych mozna pobrac bo chce bardzo miec jakas tapetke z ARNOLDEM na komorce w drugim rzedzie interesuja mnie jakies ciekawe tapetki na kompa i tez najlepiej zeby byl na nich ARNOLD piszcie, wysylajcie jak macie, bedzie duzo SOGASKOW
Witam! Wiem, że to temat nie koniecznie do tego działu, ale widzę, że obraca się tu sporo kompetentnych osób, więc dlatego postanowiłem go tu umieścić. Otrzymałem właśnie wsparcie z gminnej komisji rozwiązywania problemów alkoholowych na zakup sprzętu na siłownię, a właściwie na doposażenie już istniejącej siłowni, którą stworzyłem z własnych [...]
Witam przychodze pytam czy moge juz wchodzić na cykl ponieważ od dłuższego juz czasu przyrosty staja się wręcz znikome mimo odpowiednich treningów i diety. Mam 19 lat aktualnie i przy badaniu poziomu testosteronu wynosił on zaledwie 300ng/dl . 1. WIEK:19 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia:79 5. STAŻ NA [...]
Witam, planuje w najblizszym czasie zrobić cyklon na jakimś przyzwoitym stacku. Ostatnimi czasy jako że po przerwie zaczynałem ćwiczyć(po roztrenowaniu oczywiście) szamałem mono + nitrix z aminostara + dieta i dodatki(białko,o-3,zma), dawniej pare cykli na mono. 1.Teraz chciałbym spróbować czegoś ze stacków. Co byście polecili godnego uwagi? [...]
Witam ;) Zakładając ten temat chciałbym rozwiać swoje wątpliwości przy Waszej pomocy. Mianowicie chodzi o to że podczas okresu przygotowawczego chciałbym przybrać około 5-6 kg na masie. Obecnie mam 19 lat 182 cm wzrostu i 71 kg wagi.Proszę was o poradę na temat suplementacji . Zastanawiam się na kreatyną mono + glutaminą. Problem jest w tym że [...]
witam. swój czas spedzalem w dzale odzywianie, tu od jakiegoś czasu czytam wasze posty i mam pytanie: jestem w 6 dniu na metce (20mg/dzień) i zastanawiam sie czy jechac dalej. poniewasz mam problemy ze snem, czesto boli mnie tył głowu i dwa razy delikatnie krew z nosa poszła. czy to podwyższone ciśnienie? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 103 3.WZROST: 176 [...]
Jako założyciel tematu pozwolę sobie rozpocząć Pewnego razu gdy byłem na siłowni przysłuchałem się jak jeden chłopaczek będący na siłowni mówi do kolegim, co z nim przyszedł (chyba byli pierwszy raz)obliczał jak on to będzie wyciskał Cytuje jego słowa: "Popatrz! Teraz wziąłem na klatkę 40 kg. 10 razy, więc wg. moich obliczeń 80 kg. pójdzie 5 razy, [...]
