SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 249
witam...ćwicze juz rok..mam 16 lat 70kg i cwicze na mase..prosze o spr mojego nowego planu na mase.
poniedziałek;klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8
3.pompki wąsko 3serie/max
4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12

środa;plecy/biceps

1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8
2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8
3.podciąganie sie 4serie/max
biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10/10/8/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie/10


piątek;barki triceps

1.unoszenie hantelek na przemian wzdłuż tuowia4/8
2.wyciskanie hantli na skosie4s/10/10/8/8
3.unoszenie na boki sztangielek 4s/10
triceps.
1.wyciskanie francuskie 4s/12/1/10/8
2.prostowanie ranios na ławczce 4s/12

pozdrawiam i prosze o opinie

bd.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17074
nogi obcieło?

Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-03-13 16:11:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 249
a comi dadzą mięśnie nóg???? dużo gram w piłke i czasmi biegam

bd.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Co dadza Ci miesnie nog? Moze trudno to sobie wyobrazic komus kto z kulturystyka ociera sie tylko chwilami czy co gorsza sezonowo ale nogi to jest Twoja podstawa sylwetki. Twoje rusztowanie ktore jest przedluzeniem mocnych plecow, oczywiscie w przenosni. Podczas silowego treningu nog ( nie beiganiu na autobus, pokopaniu troche w pilke itp.) wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja nie tylko rozwojowi nog ale takze pozostalych partii ciala. Mam nadzieje ze teraz wiesz dlaczego nogi sa tak wazne. Co bedzie dzwigalo Twoje potezne cialo jak jzu bedziesz duzy i silny? Na rekach chodzic raczej ciezko... A miec solidne rusztowanie ktore pewnie trzyma Cie na ziemi to marzenie wielu ktorym niestety niekiedy los odebral ta przyjemnosc.

PS: Ogolnie jako trening polecilbym Ci FBW.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 249
dzięki..a gdzie mógłbym dołożyć cwiczenia na nogi??

bd.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Takie najbardziej popularne laczenie partii przy splicie wyglada tak:
klata-trik
plecy-biceps
barki-nogi-przedramie.

Jednak ja odradzam tego typu trening jako ze na innym mozesz zdzialac duzo wiecej. Dokladnie chodzi mi o trening full body workout. Czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji 3x w tygodniu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 249
myśle że chyba dla mnie najlepszy bedzie ten plan...a nogi+brzuch będe trenował w soboty

bd.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6158 Napisanych postów 44471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354270
IMO jak juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to wersja gdzie partie sie cwiczy 2 razy w tygodniu bedzie trafniejsza...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Sezon tuz tuz i FBW niestety malo wygodne dla klaty czy bika ale pomijajac to jesli chcesz dobrze ulozonego splita skorzystaj z systemu MASS Michaila.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny

Następny temat

Małe dłonie

Fruzelina