Na

[...] formowanie reprezentacji bulgarskich ciezarowców zaczyna sie od specjalnych szkól sportowych dla chlopców w wieku od 11 do 14 lat. W szkolach tych przeprowadza sie selekcje. Najzdolniejszych mlodych zawodników przesyla sie do srednich szkól z internatem. Maja tam oni dobre warunki bytowe i zwiekszony program treningowy. Potem chlopcy ida do [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

Witam, jako że po roku przerwy postanowiłem wrócić do siłowni, a tak się złożyło do tego, że rozpocząłem treningi submission fighting, chciałbym się zapytać o jakiś trening na siłowni pod chwytane sporty walki. Liczę głównie na osoby, które same ćwiczą i mają wiedzę na ten temat. Obecnie nie mam pojęcia jak trening rozpisać, w jakiej ilości [...]

Mój plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek . Poniedzialek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie (10-8-8) -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie [...]

Witam, chcialbym przedstawic jak teraz cwicze i jakie zmiany (albo i nie) mozna do tego wprowadzic Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem 10,8,6,4 progres Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie): 8,6,4 progres Wyprosty na maszynie 3 serie 10 powtorzen Wykroki ze sztanga 12,10,10 progress Lydki 4 serie [...]

[...] możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 4biceps 4triceps Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). 3 serie. Wychodzi po 9serii na bic/tric

Witam. Gdy przebiegne ok. 500 m zaczyna mnie kłuć tzw. kolka. Czym to jest spowodowane? I co tak naprawde mnie kłuje?

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] który polecacie ) + .. ( który polecacie ) + .. 2 cykl - jabczan ( który polecacie ) + .. ( który polecacie ) + .. itd. Proszę was o pisanie w kolejności od najważniejszych suplementów kończąc na mniej ważnych w cyklu. Wiadomo moje fundusze nie są aż tak wygórowane :) Z góry dzięki za odp. i witam wszystkich użytkowników forum. Pozdrawiam Naigel

[...] dodają niesamowitego aromatu :) WARTOŚĆ ODŻYWCZA CAŁEGO BOCHENKA Kalorie 2559kcal Białko 70.2g Węglowodany 325.2g Cukry 1g Błonnik 39.4g Tłuszcze 103.9g Tłuszcze Nasycone 9.6g Tłuszcze Wielonienasycone 45.2g Tłuszcze Jednonienasycone 41.4g Cholesterol 0mg Sód 1198.07mg A teraz marsz do kuchni i nastawiać zakwas! xD [...]

Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 12-10-8 Pompki na poręczach (triceps + trochę klata) max-max-max + łydki i brzuch I teraz drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie podchwytem, ale ze względu na małą wytrzymałość i zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach robiłem bardzo mało [...]

Witam, jako że niedługo planuję rozpocząć treningi typowo pod kątem nabrania masy (przez ostatnie miesiące delikatnie się wycinałem) muszę zminić dietę i tutaj zaczynają się schody. Jako, że przy 190cm wzrostu ważę ok 115kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi według kalkulatora wynosi: Współczynnik BMR 2401.91 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

[...] Trenuje na siłowni od miesiąca narazie udało mi sie zgubic przez tten miesiąc 3,5 kg troszke maloale i tak jestem zadowolona bo wiem ze czasai sobie pozwalałam na grzeszki . Na silowni trenuje siłowo póki co wyglądało to tak ze cwiczylam tylko posladki brzuch nogi plecy sporadycznie ręce . Ostatnio znalazłam tu na stronie po treningu.pl Cwiczenia [...]

Wiem ze jest wyszukiwarka i ze wszyscy o to prosza ale nie umie tam nic dla mnie znalezc a nie chce robic bledow Czy moglbys mi ulozyc dobry plan na rzezbe ? ? ? trenuje 3-4 lata w miare regularnie do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie,mam 24 lata 112kg wagi wzrost 192cm. na treningi mam czas od pon. do piatku 4-5 razy w tygodniu. Jesli [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

do jakiego lekarza mam isc jak boli mnie kręgosłup ?

Mężczyzna lat 21, 175cm wzrostu 81kg wagi. Ułożyłem dietę i proszę grono doświadczonych o ocenę i uwagi. Dietę układałem za pomocą dziennika vitalmaxu. Zapotrzebowanie liczę na poziomie białko 2,1/kg, tłuszcze 1,0/kg, ww 4,7/kg. (1) Śniadanie: http://img140.imageshack.us/img140/494/sniadaniet.jpg Z tych produktów delikatnie smażony omlecik na [...]