łydki

A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki a takie coś?

Poniedziałek: BJJ Wtorek: Wolne Środa: A Czwartek: Wolne Piątek: B Sobota: BJJ Niedziela: Wolne A. - Przysiad 10/10/8 - WL 10/10/8 - Wiosłowanie w opadzie 10/10/8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 10/10/8 - Wyciskanie w staniu 10/10/8 - Martwy Ciąg klasyk 10/10/8 - Podciąganie podchwytem 3 [...]

Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Dziękuję za odpowiedź :-D Przysiady mam zamiar wdrożyć gdy trochę poprawie mobilność żeby nie odrywały się pięty. Może to być przez skurczone mięśnie łydki? Czy robić od razu przysiady tylko podłożyć pod pięty talerze? Z martwymi ciągami musiałbym się przełamać, mam obawy że będę miał złą technikę i sobie coś poważnego zrobię. Sprawdzę ten plan [...]

czyli tak miałoby to wygladac? A Plecy- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s po 3-5powt. Klatka- Wyciskanie płasko 3s po 10 powt. Barki- Unoszenie hantli bokiem w góre 2s po 10 powt. Triceps- Wyciskanie "francuskie" sztangą leżąc 3s 10 powt. Łydki- Wspięcia na palcach 3s 15 powt. B Nogi- Prostownie nóg w siadzie 4s [...]

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]

Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]

[...] półsztangą w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade + pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na drążku (podchwyt) 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +brzuch i/lub łydki I pytanie: w [...]

Robiłem dokładnie to : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (nie na poręczach tylko na 2 ławkach robiłem bo jak na poręczach to mnie coś w klatce boli) + brzuch i lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Jeszcze dodaję trening do poprawek Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce [...]

To nie to że grubasy mają tłuszczowe łydki tylko wiadomo że na nogach utrzymuje się cała masa, więc Łydki będą duże bo się wypakują! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]

[...] klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Uginanie nóg w leżeniu: 3x10 15kg x3 - coś musze tutaj robic zle, bo bola mnie przy tym kolana i łydki a słabo czuje dwugłowe? :-? Pompki max: 7 + 8 damskich Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 5kg Triceps uginanie francuskie: 3x10 4kg Rowerek 30' Dzis [...]

[...] 74cm | 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70cm | 71cm Obwód na wysokości pępka: 75cm | 77cm Obwód bioder: 83cm | 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm | 57cm Obwód łydki: 35cm | 35cm Obwód biceps: 31 | 29cm 8-) Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 08:19:32 Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-02 08:18:59

[...] nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 >>> Trening nóg ok! Przysiady 15/12/10/8, wykroki 4x10-12, martwy ciąg może zostać, choć ja robie 4x8-10. Pozatym dorzuciłem łydki. Przy Twoim stażu nie ma sensu robić ich na osobnym treningu. Niepotrzebnie chcesz robić dwa ćwiczenia - wystarczy pierwsze 3x20. Barki: -podciąganie sztangi łamanej [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj mc 3s "Dzień dobry" może narazie nie bede robił wywal Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Biceps [...]

[...] Znajomy po 25 latach harpagańskich przysiadów ma problemy z chodzeniem. Z kolei drugi znajomy ma świetnie wyrobione czworogłowe i dwugłowe uda, nie wspominając o trójgłowym łydki (ma brzuchatego jak balon), a doszedł do tego sztangą 50-kilogramową (zawsze mi powtarzał, że stawy kolanowe są najważniejsze i trzeba o nie dbać). Regularność, [...]

[...] mu nic , czyli zaakceptowales taki plan; Nogi: - Przysiady 15-12-10-8-6 - Łydki 25-22-20-17 - Atlas 15-12-10-8-6 5 serii na czworoglowe- najwieksza partie ciała. łydki są. "atlas" - mozesz sie domyslac czy to wyprosty siedzac, uginanie stojąc, wspiecia siedząc, przywodziciele , odwodzenie... - moze i domyslasz sie dobrze ale [...]