łydki

[...] (nachwyt) 50x15x3 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 +łydki +brzuch Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. baton matrix 4. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z [...]

Jakie ćwiczenia/ćwiczenie wykonujesz na łydki i brzuch?

na łydki wspięcia na palce, wspięcia siedząc i wspięcia na maszynie zamiennie na brzuch unoszenia nóg w zwisie, spięcia na ławce, twister i kilka własnych pomysłów które raczej trudno opisać i podchodzą trochę pod gimnastykę ale efekt dają - oczywiście ćwiczenia stosuję zamiennie :)

[...] sztangą łamaną leżąc 30/35/40 x12 45x5 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt )6i5szt/8i6szt/9i7szt/10i8szt x10+10 pompki z obciążeniem 2x max +łydki Dieta : 1. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. baton matrix 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy [...]

Nogi 4głowe maszyna-8szt/10szt x12 12szt/14szt x10 16szt/18szt x8 przysiad 70x12/80x10/100x10/120x8 wykroki 15/17,5/20 x202głowe maszyna 5szt/7szt/9szt x10 +łydki +15min interwały Dieta 1.50g ryżu + 100g kurczaka 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g [...]

Trening 4głowe ud 6szt 7szt x15/11szt 12szt 13szt x10/17szt 18szt 19szt x5 przysiad 70 80 x12/100 120 x8 2głowe ud 6szt 7szt x12/ 8szt 9szt x10 +łydki +brzuch Dieta: 1.40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka 3.100g płatków ryżowych + 50g białka 4.50g ryżu + 100g kurczaka + 40g białka 5.50g pieczywa ciemnego + 150g kurczaka 6.250g twarogu chudego + [...]

[...] skłony tułowia z linkami wyciągu siedząc na maszynie 3serie do zmęczenia Mięśnie dwugłowe nóg: martwy ciąg na sztywnych nogach 4serie dzień dobry 4serie Mięśnie łydek: łydki na suwnicy 3serie do zmęczenia mięśnia. Przed treningiem 10min na bieżni i gimnastyka stawów po treningu 30min rowerek ze zmiennym tempem jazdy i 1km truchtem na [...]

[...] ciąg na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach + pompki z nogami na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 1s-8*2,5kg, 2s-8*5kg, 8*5kg, 8*7,5kg Przysiad na wąsko z hantlami: 1s-8*5kg na ręke, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-8*12,5kg Wspięcia na łydki na suwnicy: 1s-8*60kg, 2s-8*80kg, 3s-8*80kg, 4s-8*80kg (nie chciałam przesadzać ale wydaje mi sie że uniosłabym więcej-100 nie będzie za dużo?? Brzuch unoszenie [...]

[...] hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg Pomki z nogami na podwyższeniu: 4serie po 8 powtórzeń ciężar ciała bez [...]

Minął miesiąc od mojej mega diety !! Efekty mnie zaszokowały zgodnie z umową wrzucam tabelę progresu: DZIEŃW WAGA KLATA BIC Talia UDA ŁYDKI 15.10.2010 97 105 32 108 56 41 20.11.2010 91 107 34 96 54 39 Progres: -6 :D! 2 2 -12!!! -2 -2 Zdjęcia w przeciągu 2 następnych tygodni Miesiąc był ciężki [...]

Udalo mi sie szybko umowic z fizjoterapeuta, zrobil mi masaz i powyginal tak ze sie nastawily kregi. Odrazu po zabiegu poczulem sie delikatnie lepiej, ale do idealu jeszcze bylo daleko. Cala sobote spedzilem na podlodze przed tv, jedynie troche sie porozciagalem (wedle filmikow z YT na kregoslup). W ndz juz bylo ok moglem wstawac bez bolu, troche [...]

Ej no kavva nie jest tak zle jak Ci sie wydaje!!! U mnie nogi tez do wymiany i łydki zdecydowanie. Dzis bylam na zakupach i doszlam do wniosku ze nie nadaje sie kompletnie nawet na rybaczki do kolan bo te nogi jeszcze wieksze kołki sie wydaja Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-19 22:36:12

dziewczyny wy macie super nóżki proste i jak tylko trochę mięśnia przybędzie to już wogóle będzie extra ja na swoje już nic chyba nie poradzę,ale zawsze można w spodniach chodzić... patykowane kostki i łydki a powyżej kolan kloce...

patykowane kostki i łydki katti właśnie mi się przypomniało jak kumpel pierwsze co robi to patrzy,jakie laska ma kostki jak są szczupłe to jego zdaniem jest dobra w łóżku ale to jest erotoman taki maupka pomarudzić czasami trzeba

wywalasz sie w ktorym kierunku? Z tymi kolanami i palcami, nie musisz sie az tak przejmowac. Kazdy z nas ma inna budae, rozne proporcje, nogi, tulow, uda, lydki, przysiad w wykonaniu kazdego jest troche inny. Ty po prostu masz zejsc tylkiem w tyl reszta sie nie przejmuj, kola zawsze lekko wyjda za palce, a czym szerzej masz nogi tym dalej. POchyl [...]

Rozni ludzie - rozne poglady Ja polecam robic i lydki, brzuch i przedramie, bo potem nie bedzie czego rzezbic.

ja lydki pracuja przy przysiadach?

Seewy nie zgrywaj głupiego , nawet jak stoisz to łydki pracują jako stabilizatory i wraz z innymi nie pozwalają ci padac na twarz myślałem że chociaż ty nie będziesz takich pytań zadawał narqua

ale z czym ty się tu nie chcesz zgodzić ? bo teraz to ja nie rozumiem z tym że to że łydki mam teraz o wiele wieksze , twardsze i lepiej zarysowane ? czy to że ci się poprostu to nie podoba i nie chcesz w to uwierzyć nie rozumiem , wytłumacz mi o co ci tym razem chodzi hm..