Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Waty - im więcej, tym bardziej "szczypią" uda

Viki, głowa do góry, rób swoje i niekoniecznie dziel się wszystkimi przemyśleniami.
Ja uwielbiam Twoje wypociny relacji, a szczególnie wszystko to, co dzieje się w Twojej głowie. Zawsze mnie to najbardziej fascynuje w sporcie

Viki, trzymaj się swoich założeń, nie rozkminiaj tyle bo głowa musi mieć spokój, relaksuj się na działce i przede wszystkim nie porównuj się do koleżanek po fachu bo jesteś tylko Ty i liczy się to ile Ty możesz z siebie dać na treningu i poświęcić na niego czasu a będzie git Nie myśl za dużo po treningu o treningu bo to prowadzi do wypalenia

Co do ćwiczeń z gumami to akurat są całkiem spoko. Trening siłowy też jest spoko. Zależy co komu pasuje i jakie efekty przynosi. Byle nie zamulać

Polecam wrzucać same wypiski przez jakiś czas a dziennik nabierze przejrzystości.
Masz odpowiednie narzędzia (zegarek, literatura, wiedza, doświadczenie), żeby robić progres tylko trzymaj się jednej drogi i ciesz się procesem


Zmieniony przez - adam77 w dniu 2023-06-20 12:41:31

Tomasz, Adam dzięki


20.06 wtorek

Bieganie
1,72km 6:23
Taśmy: 3x100m nisko + 1x ok. 600m wysoko
4x200/200 trawa: 4:26, 4:32, 4:23, 4:26
4x200/200 beton: 4:18, 4:16, 4:12, 4:09

Dodam swoje 3 grosze tutaj i mam nadzieję, że to zamknie temat.
Generalnie rzecz ujmując, trening siłowy jest wskazany jako trening wspierający sport wytrzymałościowy. Jest wiele możliwości wmontowania go w plan, bez przeciążenia organizmu, przykład po każdym bieganiu zrobić 3 super serie jakiegoś zgięcia w biodrze, wyciskania i przyciągania góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy.
Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki pokazałaś, nie ma w nich nic złego, są narzędziem do aktywacji, bo uczysz się pracować mięśniami, które powinny pracować, a możesz ich nie aktywować.
Eksperymentowanie z treningiem jest ok, ale jedna rzecz jaką zauważyłem u Ciebie Viki, to fakt, że chciałabyś robić kilka planów treningowych na raz, co jest błędem. Jeżeli dodajesz do planu biegowego trening siłowy, musisz zmienić plan biegowy, aby trening siłowy przynosił odpowiednie rezultaty i wspierał bieganie, a nie jak zwykłaś robić po prostu dodać trening siłowy do planu biegowego. Każda jednostka ma mieć sens, ma dawać odpowiedni bodziec po którym możesz się zregenerować.
Na koniec dodam, że aby biegać szybciej, musisz biegać szybko. Dlatego zamiana 1 jednostki biegania długiego na jednostkę tempówek czy sprintów na pewno pomoże. Ale adaptacja do tego treningu może trwać kilka tygodni, gdyż anagżujesz kompletnie inne włókna mięśniowe i może wpłynąć na inne jednostki. Po tak długim okresie biegania, już powinnaś mieć "swój system trenowania", wiedzieć co na Ciebie działa, a co nie i kiedy stosować dany system treningu, aby mieć najlepsze rezultaty.

21.06 środa

Trening góry, miało być na świeżym powietrzu ale upał okropny więc zrobiłam wieczorem w domu.

Po dwie lub trzy serie, w formie serii łączonych.

pompki wysok TRX
- przyciągnie kolan na ławce
- pompki w średnim ustawieniu TRX
- rozpiętki trx
- przyciąganie kolan w leżeniu
- podciągnie z gumą
- pullover
- pompki tricepsowe
- podciągnie z dwoma gumami
- floor press
- wyciskanie jednorącz



22.06 czwartek

Bieg spokojny, wyszło nieplanowane bieganie po górkach więc zmęczyłam nogi, które i tak są ostatnio mocno zmęczone.
Biegło się źle ze względu na upał i duchotę, nawet wieczorem nie było lepiej.

24.06 piątek

Trening góry:
- wiosłowanie TRX wysoko + otwieranie gazety TRX
- wiosłowanie TRX średnia wysokość + bicej TRX
- podciąganie nachwyt z gumą + pompki na palcach wysoko + zwis na desce
- podciąganie podchwyt + podciąganie łopatkowe + zwis na linach
- obwód z gumami: wiosłowanie + narciarz + ściąganie do klaty + zwis

Znowu trening wieczorem. Ostatnio tylko wieczorami mam czas, a nie lubię o tej porze.



25.06 sobota

Nowa Huta w czterech smakach 5km

Pogoda w końcu fajna, bo rano 18 stopni, minus to podający deszcz przez który było duże błoto. Bieg dość mocno obstawiony, było kilka moich szybkich koleżanek z drużyny. Myślałam że może uda się pobiec średnio 4:50, niestety nie wyszło i jeszcze w końcówce się zgubiłam. K 10/38, tragedii nie ma, ale mogłoby być lepiej. Nie mogę się zmusić do szybszego biegania, nawet na zawodach.











26.06 niedziela

Spokojny bieg w terenie, na początku beton w nogach ale później było już dobrze. Tętno dość wysokie, jednak cały czas poniżej progu tlenowego. Nogi niosły to nie chciałam na siłę zwalniać.













Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-26 20:36:24

Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-26 20:36:51

Też nie lubię wieczorem, ciężko mi spać po nim.

Też mam problem z zaśnięciem a do tego zanim skończę, zanim się ogarnę, zjem, wykąpie to bardzo późno się robi.


Poniedziałek - bez treningu.
Niby czasu więcej bo Młody nie ma już zajęć, ale dużo rzeczy do zrobienia i czasu na trening brakło a chciałam górę poćwiczyć. Dodatkowo u nas znowu gorąco, w aucie klima i w rezultacie gardło mnie boli i jakaś osłabiona jestem


Wtorek - bieganie
Trucht na rozgrzewkę, później 8 minut z gumami wysoko, kilka ćwiczeń + gumy 2x50m.
Następne podbiegi łagodne:
4x100 trawa
4x100 asfalt
5x ok. 30m stroma górka
3x100 na lekkim zbiegu

Ścieżka na której robiłam krótkie podbiegi w zimie całkiem zarosła, musiałam poszukać nowej.

28.06 środa

Trening chwytu (od trenera)

- zwis na desce + wiosłowanie
- zwis jednorącz drążek + pompki
- zwis jednorącz kulki + plank
- podciągnięcia na desce + MC
- zwis w przybloku na desce + gumy
- podciąganie na linach + brzuch na piłce
- zwis w przybloku na linach + skakanka
- podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz



29.06 czwartek


Dłuższy bieg, głównie po płaskim, przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po tempie kolejnych kilometrów. Trochę się zmęczyłam, bo dawno już nie biegałam takich dystansów na treningu.

Viki

28.06 środa

Trening chwytu (od trenera)

- zwis na desce + wiosłowanie
- zwis jednorącz drążek + pompki
- zwis jednorącz kulki + plank
- podciągnięcia na desce + MC
- zwis w przybloku na desce + gumy
- podciąganie na linach + brzuch na piłce
- zwis w przybloku na linach + skakanka
- podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz

......

Zwis na kuli jednorącz? Viki ty masz chwyt jak imadło