Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Pij wodę z cukrem i zagryź Snickersem. „Nie ma znaczenia” co dostarczysz. Nie jesteś na poziomie osób, które muszą się martwić o np. stosunek fruktozy do glukozy itd.









Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-03-13 10:42:21

Fighter też sobie taki żel zrobiłam. I gofry z masłem orzechowym i miodem


Nefretam obawiam się że trzeba by tego soku bardzo dużo wypić, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kcal i węgli a takie chlupotanie w żołądku fajne nie jest. Druga sprawa że oprócz soku pasowało by też pić jakiś izotnik. Z doświadczenia wiem też, że jak jest dużo słodkiego to po 2,5-3h wysiłku mam ochotę na zwykłą wodę a słodkie picie wywołuje odruch wymiotny. Trzeba jeszcze wypróbować jakaś słoną przekąskę żeby przegryźć dużą ilość cukru.


Krzychu przede wszystkim muszę znaleźć coś co nie będzie chciało wracać, szczególnie na trasie a co to będzie, to już sprawa drugorzędna


Jeszcze wrzucę fotkę z dzisiaj, akurat robiłam do konkursu w dziale 35+ to tutaj też wrzucę.

13.03 poniedziałek

Nie wiem czy to powiew wiosny i słońce czy kwestia tego jedzenia w trakcie treningu, ale wstałam rano pełna energii co mi się w poniedziałki raczej nie zdarza. Zwykle nie mam ani siły ani ochoty na nic bo czuję się zmęczona. A tym razem ogarnęłam wszystko rano w domu, trening zrobiłam i żadnego zmęczenia.

Rozgrzewka, w tym halo 10kgx10 i barki z gumą.
Trochę kruka i stania na głowie, kiepsko idzie bo dawno nie robiłam.

1. Pompki trx
8x / 3 serie: 15 sek izo + 5x
+ wyciskanie sztangi leżąc 10kgx30

2. Inverty trx
8x / 3 serie: 15 sek izo + 6x (2 serie nachwyt, 1 seria podchwyt)
+ wiosło jednorącz 2s 20kgx6

3. Pike
5x / 3 serie: 3x + 6 sek izo
+ Bradford press 2s 10kgx6

4. obwód na trx (w każdym ćwiczeniu izo 3-5 sek) x2
- rozpiętki 8x
- prostowanie rąk 5x
- otwieranie gazety 8x
- uginanie na bicka 8x
- prostowanie (triceps) 8x

5. Brzuch
różne ćwiczenia, m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu

Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu.


Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie całe dłonie oprzeć o podłogę i wystarczy Coraz mniej brakuje ale jeszcze trzeba popracować.

14.03 wtorek

Bieg w terenie, tym razem trochę mocniej. Najpierw 15 minut spokojnie, choć momentami tętno uciekało w S2. Jakoś tak ciepło, wiosną zapachniało i nogi same niosły, musiałam się pilnować żeby nie było za szybko. Następnie miało być 20 minut krosu pod progiem ale wyszło 25 Dobrze mi się biegło, wcale mnie to nie zmęczyło, nawet czasem tętno powyżej progu było. Czułam że mógłabym tak dłużej biec, a jeszcze niedawno ledwo interwały 8 minut robiłam.
Na trasie trochę górek, trochę płaskiego i zbiegów, były też bardzo strome ale krótkie zbiegi i podbiegi.
Następnie kilka minut spokojnego biegania i na koniec pobiegi krótkie 8x10 sek na długich przerwach. Dobry trening wyszedł.

Dostałam wyniki testów biegowych. Progres jest. Zwiększyło się tempo na progu tlenowym, co ciekawe tętno też wyższe Tempo na progu mleczanowym niewiele większe, ale dopiero wprowadziłam szybsze treningi więc pewnie z czasem to też się zmieni.









I jeszcze na koniec taka ciekawostka. Akurat rozmawiałam z koleżankami odnośnie zapotrzebowanie kcal i wrzuciłam sobie dane do kalkulatora na po treningu. Proponowane kcal zgadzają się mniej więcej z tym jak jem na co dzień, natomiast makro się nie zgadza Kalkulator zaleca sporo białka, rozkład makro zbliżony do tego co można znaleźć w książce Lwice trenują inaczej. A ja tego białka jadłam 2-3x mniej, może stąd problemy z regeneracją i progresem.





Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-15 13:19:33

Gratulacje poprawy wynikow. Zawsze to najlepsza motywacja.
Dla mnie kalkulator po treningu nie jest tak korzystny jak garmin:)
Zobaczymy za 2-3 tygodnie który z nich miał racje.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21

Rozklad zblizony do ZONE Diet lub podejscia Johna Berrardiego z Precision Nutrition. Przy Twoim poziom aktywnosci fizycznej, to normalne i w sumie tluszcz na pewno nie zaszkodzi.

Paatik

Gratulacje poprawy wynikow. Zawsze to najlepsza motywacja.
Dla mnie kalkulator po treningu nie jest tak korzystny jak garmin:)
Zobaczymy za 2-3 tygodnie który z nich miał racje.






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21

Paatik dzięki
A ile na redukcji ten kalkulator proponuje? Bo to co wrzuciłaś to teoretycznie Twoje zapotrzebowanie zerowe. A Ty teraz chyba mniej jesz, w okolicy 2 tys.?

Jak mam wybrać to wolę ten kalkulator 2500 tys zerowe, 2000 tys na redu czyli to co już przerabiałam i się sprawdza. Garmin mi zerowe daje 1600-1800, maks 2000 przy długich biegach, więc na redu to tak koło 1500 musiałbym jeść
A Coros chyba nie pokazuje całkowitych kcal, tam jest tylko energia aktywna w ciągu dnia, czyli trening plus inne codziennie czynności.

U mnie Garmin utrzymanie pokazuje średnio 2500kcal. Stąd moje załozenie, ze jak obetnę do 2 tysi to spokojnie te 2 kg w miesiąc zejdą. Zobaczymy.

To rzeczywiście u Ciebie wynik z Garmina jest korzystniejszy