Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

A co to za rada z tym białkiem?

Hesia autorka poleca stosować przed treningiem i po treningu białko bogate w leucynę lub aminokwasy rozgałęzione (czyli to co można znaleźć np. w BCAA). Mogą to być suplementy lub naturalne źródła.
I tu ciekawostka, pamiętam niejedną dyskusję na forum odnośnie tego czy BCAA działa czy nie. Ile ludzi tyle opini, niektórzy uważają że nie daje nic. Ja zawsze czułam się lepiej i miałam odczucie, że pomaga w regeneracji. Jak się okazuje, nie bez powodu takie odczucia

Ja również dobrze reagowałam na bcaa
W sumie to zapomniałam o nim - dobrze, ze wpadam tu poczytać to i owo

Czy aminokwasy rozgałęzione działają?
Tak działają.
Ale odczuć te działanie...

8.12 środa

Dość ciężki dzień treningowy dzisiaj wyszedł, dwa dłuższe treningi akurat wypadły.

Rano bieg w terenie, spokojnie w bike parku po górkach i w parku po płaskim. Tętna pilnowałam, ale starałam się też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele przekraczało S2. Na jednym odcinku gdzie przeważał zbieg z małymi hopkami pobiegłam mocniej i tętno wtedy było najwyższe.

Poza tym zaliczyłam też pierwszą zimową glebę Bardzo stroma krótka górka, bez liści i kamieni, wyglądało że po prostu zamarznięta ziemia i można biec, a jak tylko stopy postawiłam to mi odjechały, wywaliłam się do tyłu i zjechałam na dół na tyłku oblodzone było. Trochę sobie potukłam cztery litery















Później trening w domu.
- rozgrzewka z gumami
1. Rdl jednonóż
20kg 8s x 6p
2. Obwód 3x
- trx pompki 20x
- trx wiosło 20x
- trx wypadu w tył 20x (na nogę)
- sprinter start 20x (na nogę)
3. Rowerek 10 min., w tym 8x20/40

Wieczorem jeszcze podciągnie nachwyt wg wskazówek trenera
1x2 + 3x1



A poza tym muszę chyba zmienić cel tygodniowej aktywności, bo tygodniową normę wyrabiam w jeden dzień





Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-08 20:42:03

Nene87

Ja również dobrze reagowałam na bcaa
W sumie to zapomniałam o nim - dobrze, ze wpadam tu poczytać to i owo

Ja też zapomniałam. Co prawda mam EAA ale nie stosuje regularnie.

Dampaz

Czy aminokwasy rozgałęzione działają?
Tak działają.
Ale odczuć te działanie...

No widzisz, a ja odczuwałam Może dlatego że jestem kobietą?
W każdym razie dużo lepsza regeneracja, mniejsze zakwasy, mniej snu mi wystarczało, mniejsze zmęczenie. A był czas gdzie trenowałam pod sylwetkę, porządny trening siłowy 5x w tygodniu i cardio.

Zawsze można wrzucić do regularnej suplementacji i sprawdzić czy nadal efekty będą odczuwalne.

Źle mnie zrozumiałeś.
To zawsze będzie działać. Pytanie na jakim pułapie.
W ostateczności zwiekszy ilość spożywanego białka w puli dziennej.
Też będzie działać.
To składnik odżywczy

Damian zwykle spotykam się z opinią że nie działa bo nie czuć żadnej różnicy, nic nie czuć itp.

BCAA mają znaczenie w zależności od tego jak dużo białka przyjmujesz. Im mniej białka jesz tym BCAA lub moim zdaniem tutaj będą lepsze EAA, mają większe znaczenie, bo dają dużą dawkę leucyny i zwiększają ilość aminokwasów we krwi.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-09 08:07:38

"Nie działa" to zabawne.

To tak jakby "nie działały" węglowodany czy tłuszcz w diecie.. .