Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Wiem że te wskazania z zegarka mogą się różnić ale Garmin coś ostatnio dziwnie pokazuje, nie pokrywa się to z moimi odczuciami, nawet jak biegnę równym tempem a nagle są drzewa to wskazania z d.py. Wydaje mi się że Polar jednak jest dokładniejszy, szczególnie że na zawodach Garmin pokazuje krótszą trasę i przez to wolniejsze tempo średnie.

A małych górek i pagórków u mnie nie brakuje, za to płaskie ciężko znaleźć.
W weekend też staram się uciekać do lasu, planuje się też w pobliskie góry w końcu wybrać.

18.11 czwartek

Miałam iść na trening na przeszkodach, ale okazało się że nie ma miejsc zapomniałam że po sezonie nagle wszyscy zaczynają chodzić na treningi i ciężko się zapisać. A pamiętam jak były 2-3 osoby na treningu No nic, następnym razem trzeba kilka dni wcześniej próbować.

Zrobiłam krótki trening w domu.

W ramach rozgrzewki m.in. łopatki w podporze przodem, tyłem i w zwisie.

1a. Push press
15kg x8/ 4 serie: 20kg x5
1b. Dzień dobry
15kg x10/ 3 serie: 20kg x8

Nie chciałam jeszcze obciążać kolana wykrokami czy bułgarami więc spróbowałam dzień dobry. Niestety moja szyja nadal nie lubi się ze sztangą więc ostatnią serię odpuściłam. Brakuje mi obciążenia i możliwości wykonywania takich ćwiczeń jak np. HT. W przysiadach też nie poszaleje a chciałabym dla odmiany robić coś z większym ciężarem i w zakresie 5-8 powtórzeń.

5x obwód
- nachwyt 2x
- monster walk 30x
- podchwyt 3x
- wznosy kolan 10x
- nożyce leżąc 8x
- inverty 10x
- skakanka 1 min.

Na koniec trochę ćwiczeń równowagi:






Po treningu kolano dużo mniej bolało niż przed Jest już dużo lepiej, najbardziej czuję jak trzymam zgięta nogę np. siedząc


Przyszły też wyniki badań wydolnościowych i jest spora różnica, tzn. mega spadek formy.
Wcześniej próg tlenowy był przy tętnie 159 a teraz 154 więc tu akurat nie ma dużej zmiany, ale prędkość jest o wiele mniejsza.
W teorii biegi spokojne wcześniej były w przedziale 7:30-5:43 a teraz... 8:34-6:49 nie umiem tak biegać, chyba że po górkach w lesie
Spora różnica wyszła w tętnie maksymalnym i na progu. Wcześniej HRmax 194 i próg przy 188 a teraz max 188 a próg 176. Oczywiście tempo marne, wcześniej S3 to było 5:43-4:19 a teraz 6:49-5:10 więc ogólnie dramat totalny. Ciekawe czy wrócę jeszcze do takich prędkość jak kiedyś, bo teraz dla mnie 4:19 czy nawet 4:30 to abstrakcja.
Natomiast tętno maksymalne wyszło chyba zaniżone, bo na zawodach potrafię przekroczyć 190.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-11-19 08:15:39

Kontroluj oddech, to podstawa do obnizenia tetna

Viki a Twoje odczucia z czasu badania tego teraz i tamtego pokrywają sie z wynikami??

Jakbyś musiała się z kimś ścigać to maksymalne tętno byłoby faktycznie maksymalne ;)

Duża różnica wyszła, aż dziwne.

Viki sama sobie układasz siłowy? Zupełnie nie wiem jak to pogodzić. Nawet zacząć nie mogę bo boję się domsow i że chodzić później nie będę mogła. No i też trochę się cykam, że jak jeszcze dorzucę siłkę to już w ogóle moje żyły oszaleją.

nadine 21

Duża różnica wyszła, aż dziwne.

Viki sama sobie układasz siłowy? Zupełnie nie wiem jak to pogodzić. Nawet zacząć nie mogę bo boję się domsow i że chodzić później nie będę mogła. No i też trochę się cykam, że jak jeszcze dorzucę siłkę to już w ogóle moje żyły oszaleją.

Siłowy nie powinien mieć wpływu na rozwój żylaków, bo praca jest relatywnie krótka (ile zajmie Ci seria minutę?) w porównaniu do biegania w trakcie którego praca jest ciągła, jest inna praca mięśnia niż w bieganiu.

A domsy miną.

No właśnie nie. I lekarz i internety zgodnie mówią , że ciężary są be. I z tego co się naszukalam w necie to jest to prawda. A domsy miną ale akurat kilka startów się szykuje. Wymówka za wymówką....

Przyjrzyj się swojemu przypadkowi jak dużo trenowałaś siłowo vs wytrzymałościowo? Jakie były efekty na żyłach (pomijam genetykę)? Śledząc Twój dziennik widziałem, że głównie (prawie tylko) biegasz.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-19 12:38:31

Biegam od 2018, choć tak coś konkretniej to od 2019. Wcześniej był siłowy trening, nie było to machanie hantelkami. Pierwszy zabieg miałam 10 lat temu , na jednej nodze choć kwalifikowały się dwie.
Intensywne bieganie, dźwiganie klamotow przy PNŻ nie jest wskazane. Ale jednak więcej przychylnych info było na temat biegania niż siłowni.