7.11 sobota
Krótki spacer, bo czasu niestety mało
Oprócz tego ćwiczenia oddechowe na plecach i na brzuchu, a dodatkowo ćwiczenia na brzuch z jedeno z filmików z tego artykułu, niestety nie da się linka do filmu wrzucić:
https://treningdlamam.com/trening-przy-rozejsciu-miesni-brzucha/
Część ćwiczeń zmodyfikowałam. Podporów jeszcze nie dam rady robić, więc prostowałam na zmianę jedną nogę. Skręty mnie zmęczyły
Dziś mija 2 tygodnie. Waga 65,3kg, powolutku spada. Będę chciała dorzucić sobie co drugi dzień ćwiczenia z artykułu Obli:
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html
Tydzień 1.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi (bird dog); ok 5x na stronę
4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała (
tu na razie wersja na kolanach i prostowanie jeden nogi)
5. vaccum 10sek x 3 serie -
zamiast tego ćwiczenia oddechowe które teraz robię
Co do karmienia, to jest jeszcze jeden problem. Oprócz tego, że mleka za dużo, to na dodatek leci bardzo szybko i bardzo dużo na raz, szczególnie z jednej piersi (w ciągu minuty odciągam 100ml przed karmieniem, bo samo leci). Dzięki odciąganiu Mała przynajmniej się nie krztusi, ale i tak szybko przełyka łapiąc przy tym sporo powietrza, a później są problemy z brzuchem
Dziś nie chciała zasnąć bo się męczyła, w końcu zgłodniała a nie chciałam znowu dawać cycka, żeby nie pobudzać bardziej laktacji, więc nakarmiłam moim mlekiem z butelki i od razu była spokojniejsza i zasnęła bez stękania. Cierpliwość mi się kończy...
Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-11-08 12:14:53