Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Regeneracja kuleje przez niedospanie

Bo pierzesz za dużo razy rzeczy, albo w nieefektywny sposób, zamiast spać

Fighter to zapraszam, przekonaj mojego 4 latka żeby mniej brudził, nie wkładał plasteliny i owców do spodni w przedszkolu, nie sikał w nocy a przede wszystkim nie budził mnie i nie wołał To wtedy i prania i roboty będzie mniej, a i wyspać będę się mogła porządnie

Ps. Jak by mi się pralka zapchała tym błotem i zepsuła to dopiero byłaby katastrofa, bo przy Młodym to pranie co drugi dzień

Viki - faceci tego nie rozumieją.... Mój Małż wczoraj wyprał psa po spacerze - dobrze, ze zajrzałam do łazienki po tej akcji. Prali się z psem może z 10 minut, a ja pół godziny po nich potem sprzątałam.

Gratulacje!
Za świetnie prowadzony dziennik w tym dziale - dodałem Ci właśnie specjalną rangę, która umożliwia zamawianie w naszym sklepie po cenach zniżkowych
Więcej informacji tutaj w temacie https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale-t1135334.html

Również to, co robić by mieć na pewno ceny i ich kiedyś nie utracić
Oby tak dalej, w razie pytań - zapraszam na pw

powodzenia

Super Bardzo dziękuję

Dziś cały dzień w pracy, później mnóstwo do zrobienia i dopiero wieczorem krótki trening - pompki, brzuch i stabilizacja. Wrzucę jak zgram filmiki.
Weekend będzie w biegu Rano trening na przeszkodach, później na chwile do pracy, później do domu na obiad i znowu na trening przeszkodowy, ale w plenerze. Wszystko z Młodym, bo nie mam z kim zostawić W niedzielę musze jakoś upchnąć bieganie, trening na placu z drążkami i pracę

Myslałam, że uda się dzis zgrac filmiki i uzupełnic zaległości, ale padam Zaraz ide spać, bo jutro zapowiada się równie intesywny dzień, a nawet bardziej
Dwa treningi na przeszkodach w ciągu jednego dnia to jednak dużo

No to zaległości. Weekend był tak aktywny, że nie było szans uzupełniac na bieżąco


9.08 piątek

Cały dzień w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki.


Trening

Progresja do mostka, l-sit i skrętu

1a. Pompki przy stole 3x15
1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15

2a. odwrotne pompki 2x10
2b. wznosy kolan na poreczach 2x5
2c. antyszrugsy na poreczach z zatrzymaniem 2x3

Wrzucam film ze wznosów kolan + antyszrugsy, przy okazji moje nowiutkie poręcze





3. uginanie w świecy 3x5

Walcze cały czas żeby się wyprostować, ale biodra trzymają. Sama pozycja męczy na tyle, że tylko 5 powtórzeń moge porządnych zrobić.





4. kruk 20s /10s /20s
5. stabilziacja na piłce



Dieta





Suple

- żelazo
- witamina C
- B complex
- omega 3
- wit D + K
- Sleep Pro

Zrobiłam badania kontrolne żelaza i przy okazji ferrytynę, w poniedziałek odbieram wyniki.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-11 21:00:36

10.08 sobota

Najpierw rano trening grupowy na sali - mój ulubiony z całego tygodnia Jest progres Poszalałam, wrzucam filmiki














Później na chwilę do pracy, powrót do domu na obiad i kolejny trening na przeszkodach Tym razem już delikatniej










I to wszystko z Młodym, bo sama byłam i nie miałam z kim zostawić


Dieta




Suple

- żelazo
- witamina C
- B complex
- omega 3
- wit D + K
- Sleep Pro
- Crea Fight
- bcaa
- glutamina


Niedziela też w biegu - rano trening na drążkach (łapy mi już odpadają ), później praca, a po pracy trening biegowy, ale to już jutro wrzucę, bo czas na regenerację




Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-11 21:22:12