Witam kolegów po fachu , przygodę z siłownią zaczołem jakie 6 mc temu , 3 - 4 x w tygodniu po 1,5h w tym 2 dni rower 30 min . Mam pytanie co do creatyny i innych suplementów . Jest tego tak dużo ze miesza mi się wszystko w głowie . Może ktoś mi doradzi od czego zacząć . Cel : przyrost mięśni i pozbyć się tłustego brzucha . Wcześniej brałem [...]
Ile można ciagnąc orale?? Przy jakich wynikach ALAT, ASPAT itp. przerwac brac??? Leciałem antka 25 dni, teraz robie 10 dni przerwy od orali i chciałem wrzucic wino 30-40mg ed przez 6 tyg. Dodam że przy antku brałem codzienie 8 tabs. Essentiale Forte i dalej biore(po 6teraz) i od 3 tyg. bije TAD'a żeby oczyscic organizm i wątroba się zregenerowała [...]
Koledzy co byście polecali do cyklu: Metka, Propionat, Tren acetat i teraz albo winko albo boldek zdaje sobie sprawę że z połączenia trenu z boldkiem poleci libido ale tym akurat się nie przejmuję i proszę tym się nie sugerować chodzi mi tylko i wyłącznie o to co lepiej pokopie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]
[...] kolacja: pol/cala kostka twarogu chudego 200g Jak oceniacie moja aktualna diete pod kontem budowania masy miesniowej bez zbytniego tycia? Czy powinienem dodac gdzies wiecej bialka? Zmodyfikowac ktorys z posilkow? Chce sobie kupic aminokwasy jako suplement ale zastanawiam sie ktore beda najlepsze dla takiego poczatkujacego jak ja. Pogladowo [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
Witam Prosiłbym o przeanalizowanie mojej diety proszę o wyrozumiałość jestem początkującym i to pierwszy raz próbuje ułożyc dietę. Tylko jest mały problem, ponieważ ułożyłem to co potrafiłem, ale w wielu posiłkach nie wiem jakie jedzenie zastosować - tam gdzie nie wiedziałem będzie napisane i prosiłbym o doradzenie i pomoc. A więc: Moja waga [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się bardzo serdecznie przywitać z wszystkimi użytkownikami tego forum. Po przywitaniu się może przejdę do konkretów. :) Jak widać po spojrzeniu w tabelkę z moimi danymi mam problem z nadwagą. Od dzieciństwa byłem osobą z brzuszkiem, ale pod koniec podstawówki wziąłem się za siebie i przez gimnazjum i pierwsze 3 klasy [...]
co sądzicie o tym białku! jak ono smakuje z czym go pić! Jest tanie ale czy dobre i czy zdrowe! czy nie wystepuja po nim skutki uboczne! prosze o wypowiedz ludzi któży jedli je i są z niego zadowoleni lub nie i prosze o wypowiedz sanbatego czy to białko nie jest jak w większości suplementach co tanie to drogie>?> i czy ono pasuje do diety [...]
witam od paru dni mam takie problemy ze skora jak na załączonym zdjeciu. pojawiaja sie małe krostki ktora powiekszaja sie o tworza takie cos jak na zdjeciu wizyte u dermatologa umowilem na srode. zastanawiam sie czy nie jest to skaza białkowa ? od miesiaca piję dziennie 60 g odzywki białkowej ostrowi , łowickie.. do tego duzo białka z normalnego [...]
Szukam skutkow tej diety ! "Dieta anty-cukrzycowa Założenia: Dieta anty-cukrzycowa powinna być jak najbardziej zbliżona do żywienia człowieka zdrowego. Zasadnicza modyfikacja polega na znacznym ograniczeniu łatwo przyswajalnych węglowodanów (indeks glikemiczny), w tym przede wszystkim słodyczy i przetworów zawierających znaczny dodatek cukru. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dopku nie miałem problemów większych z żołądkiem stosowałem 3200 kcal 400 g wegli 160 g bialka 80-100 g tłuszczy potem żołądek bolał zmniejszyłem do 2500 aż w koncu makro przestałem liczyc i jem jak mam ochote bo było nie do wytrzymania z żołądkiem. Wrażliwość [...]
Piszę na tym forum, bo męczę się z tym od dłuższego czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że [...]
Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]
witam wszystkich . MAM pytanko a nawet kilka : -zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę : Posiłek I: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: [...]
[...] i Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jem wszystko co pod reka , ze wskazaniem na bialka . Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna i Gainer Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-10-06 17:39:32
A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]
Witam, wybrałem suple i zastanawiam się czy słusznie. Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety [...]
Witam. Jestem tuż po rejestracji i kilkudniowym wczytywaniu się w rozmaite artykuły. Widziałem wiele różnych wariantów, ale nie znalazłem (pewnie źle szukałem) zestawu ćwiczeń dla kogoś takiego jak ja. Proszę, przy użyciu ankiety o ułożenie dobrego planu treningowego. Mam dostęp do siłowni każdego dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak [...]
