basen

Lekarz nie bez powodu zalecił Ci basen. Nie ma się czego wstydzić! Zacznij chodzić to zobaczysz poprawę, a my lepszej rady niż lekarz Ci nie udzielimy... Musisz się przełamać i zacząć nad sobą pracować skoro wstydzisz się swojego wyglądu! Jutro na basen idź, nie czekaj!

teraz kontynuuje silke 3 razy w tygodniu basen tez 3 razy ,praca tak samo. w pasie mam w zaleznosci od pory dnia i obfitosci posilkow od 81 do 85 ... nie wiem czy jest mozliwe stracenie jeszcze troche , ale nie kosztem masy miesniowej . a dziennie jem mniej weiech tak: 250 g jaogurt naturalnego 40 otrebow i 40 g orzechow wloskich -sniadanie... 4 [...]

[...] trzeba się przyzwyczaić do wysiłku. Następnie możesz lecieć jakimś planem w zależności od celu pływania (rekreacyjnie, czy może pod konkretny styl, czy może aby przepłynąć basen jak najszybciej, czy może w celu dodatkowej aktywności jako jednostka regeneracyjna). PS pływanie to z reguły wysiłek tlenowy - jeśli nie mówimy o forsownym tempie i [...]

basen działa, owszem ;) ale nie powiększa gabarytów ;) basen to bardziej przy redukcji :))

[...] dużo lepiej, chwyt może być szeroki, to znaczy nie musisz mieć palców nieco szerzej,niż barki, tylko może być to sporo szerzej. Co do aktywności w trakcie tygodnia: jak uważasz, jak będziesz spędzał czas aktywnie typu marsze czy basen, to nie ma potrzeby. Jak będzie Ci się bardzo nudzić, to możesz zrobić jakąś tabatę czy WOD z ciężarem ciała.

[...] nie zlikwidują i już. Tak jak pisałeś. Jeżeli dziewczyna chce stracić tzw. sadło to musi inaczej jeść i zmienić tryb życia ze statycznego na aktywny. Ja osobiście polecam basen, jest dużo lepszy od siłowni czy aerobiku bo kształtuje sylwetkę kompleksowo i na basen idzie się kiedy się chce a nie np.we wtorek bo wtedy jest aerobik, a co jak ktoś [...]

no chyba tak zrobie bo cos mi sie wydaje ze dupa wyjdzie z tej mojej masy(tymbardziej ze w piatki mam przymusowy basen). czyli mogloby byc tak: pon. klatka + triceps wt.wolne sro. plecy + biceps + przedramiona czw. nogi + brzuch piatek. basen (lekko) sobota. barki + nogi niedziela. wolne

[...] wszystko po 3x15 dokładając ciężar, ofcoruse nie kończe ostatniej serii, załamanie mięśniowe czy jakoś tak i 30 minut truchciku. Na siłke staram chodzić się co drugi dzień + basen . Wygląda to tak Basen>siłownia>B>S>B>S.... dzień za dniem. Czy nie spalam mięśni, co prawda mam teraz lekkie zakwasy ale to normalne. Mięśnie rosnął w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wymieniony wyżej 3x w tyg Basen 2x w tyg [...]

nie ma mozliwosci u mnie nie ma zadnych sekcji a basen i jezioro juz sie koncza kosz tez bo sie robi zimno basen jest odkryty u nas a sekcja najblizej 45 km i musze na silke

No narazie odpoczywam:) Dzisiaj na basen się przejdę. Mam zamiar dać sobie miesiąc takiego luzu, tylko basen, lekka siłownia, żeby wszystko wróciło do normy. Na początku zacznę od 3 treningów w tygodniu i potem będę dodawał 1 trening tygodniowo miesięcznie. A mam jeszcze takie pytanko jak rozpoznać czy się już wyleczyło shin splint?

[...] w moim wykonaniu to na pewno wyglądałoby to dużo lepiej ale co nie znaczy że jest źle natomiast problem z rozplanowaniem posiłków pojawia się w te dni w które chodzę na basen (obecnie jakieś 4-5 razy w tygodni pływania na skecji teraz już amtorsko dla kondycji) dlatego że na basenie jestem 1,5 h , do tego dochodzi dojazd i wypada najczęściej [...]

[...] dobiegnie konca :-). Trening calkiem spoko, juz trzeba plan zmienic jednak. Dzisiaj jeszcze nogi po staremu i od poniedzialku cos bede myslal nowego :-)). Pozniej moze jakis basen, bo z tego co widze to pogoda sie lekko zepsula wiec nad wode nie ma co jechac. A tutaj ulane zdjecie z wczoraj. Spuchniety mocno ale jak na prawie 80 to nie najgorzej [...]

Witam, Zacznij od ułożenia diety, ćwiczenia to dodatek, dieta to podstawa. Jakąś aktywność fizyczną masz jeżeli będzie potrzeba zwiększ ilość dni w którch chodzisz na basen(jeżeli oczywiście możesz). Jeżeli wprowadzisz odpowiednią dietę i będzie chodził na basen, kilogramy powinny powoli spadać. Pozdrawiam

Czyli chcialbym zeby ktos mnie podsumowal ja wysnulem nastepujace wnioski. Postaram sie nie przerywac treningow silowych, i bede chodzil na basen sporadycznie jeszcze bede biegal, co do diety postaram sie jesc mniej slodyczy i tego typu rzeczy. Lecz co do diety to nie mam pojecia jak ja ulozyc aby byl bilans ujemny, nie mam tez stalych dan zeby [...]

[...] z efektów i wtedy zaczął na mase i potem znów redukcja, wiesz o co chodzi;) Więc dzięki za pomoc, ale mógłbyś jeszcze powiedzieć przy czym lepiej zostać?2 razy w tygodniu basen, raz 50 minut bieganie i 3x siłka, czy jak chodzi o rzezbe ciała i palenie tłuszczu to 3x w tygodniu bieganie, czasami basen i 3xsiłka? Dzięki za odpowiedz, pozdro;)

basen basen podciąganie sie !!! pomoze

[...] 10x 60kg, 8x 70kg, 6x 90kg, 12x 70kg plank****: 28sek, 25 sek, 25sek skrety tulowia z pilka lekarska 8kg siedzac z uniesionymi nogami***: 6x 12 unoszenie nog lezac: 3x 12 basen 30 minut *zaczelam z za malym ciezarem, na poczatku bylo latwo - nastepnym razem zaczne wyzej, ale bede dokladala po 2.5 kg zamiast 5 **czy przy wspieciach na palce [...]

[...] rano ugotowac fasolki szparagowej, wiec zamiast fasoli do 1 i 2 posilku zjadlam po lyzce masla migdalowego jutro DNT wiec tylko przed praca jakies cardio na maszynie i basen i sauna dla relaksu :) nie chce zapeszac ale kilka dni SFDowego jedzenia i cwiczen i oprocz tego ze czuje sie lepiej i lzej, to zaczelo troche spadac w talii :) ale [...]

dzis jednak tylko 40 minut basen, zapomnialam rano spakowac biustonosza do cwiczen ;p jedzenie na dzis (wolowina, troche ryzu i mizeria wieczorem, reszta w formie 'salatki' jednopojemnikowej podzielona na 3 razy w pracy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/317318294b884133a136c7608b815b43.png Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-09 10:22:03