plan na nogi

waze 55kg i zaczalem trening na mase. diete i plan mam.jedynie nog mi brakuje do pelnego treningu. znalazlem cos takiego:

Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń
Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu.............4serie 8-60...powtórzeń
Prostowanie nóg....................4serie 10-30..powtórzeń
Wspięcia na palcach stóp stojąc....4serie 18-60..powtórzeń

Oczywiscie zmodyfikuje to pod siebie. czy moge to zastosowac 2x tydzien?
w pierwszym cwiczeniu chodzi o zwykle przysiady?

Jak bym wywalił Hack przysiad. Przysiad masz robić normalny. Dla utrzymania równowagi mozesz sobie podpurki 2-3 cm pod piety wsadzić.
Nawet nie próbuj ćwiczyc tak 2x w tygodniu bo sie zamęczysz. Za mało czasu na regeneracje.

az tak ostro z tym bedzie? dobra, zrobie raz a porzadnie. a co moge jeszcze do tego dodac bo w pozostale dni jade planem trzydniowym i nie nie mam juz miejsca na nogi. moge zrobic jakas partie miesni poraz drugi(np. biceps) ale lzej? czy zrobic tylko nogi, ew. jeszcze brzuch(w domu robie 6W zmodyfikawana pod siebie)?

A nie możesz robić trzydniowego z podziałem:
klatka i triceps
biceps i plecy
barki i nogi
To jest standardowy podział grup na dni.
Dzieki za soga.

nie zrozumialem do konca o co Ci chodzi a z tego co sie domyslam to jezeli chcesz zrobic jeszcze cos 2 raz to po wszystkim masz jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi jak narazie, rozloz sobie wszystkie partie na 3, 4 dni treningowe (ja polecam 4, nogi na osobnym treningu) a reszte odpoczywaj

no chyba tak zrobie bo cos mi sie wydaje ze dupa wyjdzie z tej mojej masy(tymbardziej ze w piatki mam przymusowy basen). czyli mogloby byc tak:
pon. klatka + triceps
wt.wolne
sro. plecy + biceps + przedramiona
czw. nogi + brzuch
piatek. basen (lekko)
sobota. barki + nogi
niedziela. wolne

Tak jest dobrze

nie jest dobrze, po co nogi 2 razy? i nogi po plecach to tez nie najlepszy pomysl

czyli jak bedzie dobrze?