ale bcaa

@fasmok ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]

[...] siedząc 2x10-12 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg (12/9x) 3a. RDL 3x8-10 43/48/48kg (12/9/9x) 45/45/40kg (9/6/7x) We wznosach bioder dołożyłam, jakby ten ruch wychodził lepiej - ale boję się tu nałożyć konkretny ciężar bo wtedy nie wiem czy nie oszukuję:-> więc wolne powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia - trudno porównać obciążenia bo ćwiczyłam na innej [...]

elaine biorę teraz po 3capsy co do wheya to smaczna ta truskawka aczkolwiek chyba ta wiśnia lepsza,ale ten mi smakuje Żyrafka no domyślasz się zapewne dobrze ja już nie mogę się doczekać no Ty też jedziesz jedziesz...czekam aż na siłce się pojawisz Pitt ale mnie roz***ałeś rzeczywiście czekoladowe bombki z choinki mają znakomity wpływ na [...]

[...] wleciały orzeszki do kawy 4. schab, warzywka (sałata, papryka itd) 5. Whey Protein 80 Plus 30g Razem 1962kcal B/T/W 187/90/101 troszkę inaczej wyszła micha, więcej tłuszczu,ale dzisiaj miałam braki jeśli chodzi o mięso i został mi tylko schabik TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 5 x0kg 2x5 x1,25kg 2x5 x0kg 2. wiosło jednorącz [...]

[...] ćwiczenia tak jak MC sumo,które sprawia mi tyle radości i czuję,że żyję...mam energię na trening a na twarzy pojawia się "banan" Wznosy z opadu trochę nie wyszły,ale czułam jak mi piecze dwugłowe Trening REWELACJA ogólnie to mam 2filmy z sumo,ale znowu to samo przesyła się i przesyła i nie chce przesłać...już nie wiem o co chodzi [...]

[...] 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim podejsciu nie oderwałem nawet sztangi. Wkurzyłem sie, odpocząłem i jak to grzechmek okreslil ciągnąłem na chama. Nie wiem [...]

[...] po treningu -Mass Activator 70g po treningu DNT: -Pure creatine 5g rano Czas trwania cyklu: ~80dni (gdzie ~42 DT) ps. Zestaw prawie identyczny jak ‘I’ - ale imo nie ma sensu stosować kreatyny mniej niż ~8 tygodni. A na pewno nie mniej 40dni! 42 (6tygodni) dni to okres minimum. Optymalny to 8-12tygodni. Nie macie efektów? [...]

[...] TESTU !!! Do dupy takie podsumowanie, bo sam siebie wykluczylem z koncowej rywalizacji. Od maratonu leze chory, zlekcewazylem sprawe przed i teraz mam nauczke. Probowalem dzis jeszcze podjac rekawice, spakowalem torbe, wyszedlem na silownie by nagrac proby - ale na schodach we lbie mi sie zakrecilo - wrocilem, to nie ma sensu. W zwiazku z [...]

chodzę od 4 miesięcy na siłownie, głównie poniedziałek środa i czasami piątek lub sobota ale skupiam sie na pn i śr głównie. Niedawno kupiłem białko whey protein sitec żeby uzupełnić białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem [...]

[...] na temat testu, gdyż każdy kto go śledził wie o co chodzi, a Ci co nie wiedzą to powiem że CELEM testu był że tak powiem RECOMP ( masa + rzeżba ) - ludzie mówią że sięnie da ale mi się udało, zresztą foty mówiąsame za siebie Test trwał 5tyg, myslę ze mogłem pociągnąć jeszcze z tydzień, no ale teraz święta a i tak mi siękreatyna już skończyła wiec [...]

Tą rozpiske o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości [...]

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

[...] mi jakiś wytycznych jak mam prowadzić dziennik. Druga sprawa ze poprzednie dzienniki się "sprawdzały" więc też nie ma powodów aby nagle robił to inaczej ;-) Zmiany będą ale tylko takie że będę robił zdjęć, filmów itp. Niż wcześniej. Więcej informacji, wiecej ciekawych rzeczy ;-) Tak więc nadal można śmiało pytać o wszystko ;-) Jutro otrzymam [...]

Witam. Nogi dziś były po nogach tylko 30min cardio na bieżni, ale o tym zaraz ;-) - Wyprosty 2s 40 - rozgrzewka - Uginanie siedząc 2s 25 - rozgrzewka - Przysiad 4s 15,12,10,6 - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie [...]

[...] - nie pocisnąłbym chyba 15razy, strasznie słabo jest, u siebie w domu robiłem 37kg x8-10 kiedyś, a teraz 25x12 ? coś tu nie tak, chyba ze ta sztanga waży 15kg a nie 10kg, ale to i tak by było słabo 4. Drążek nachwytem : 2 , 3 , 3 , 2 (powtórzenia do brody) 5. Młotki hantelkami (waga 1 hantelki) : 8,5 , 10,5 , 13,5 - ostatnia seria ciężko, [...]

[...] jedynym moim problemem w zakresie diety jest tylko to czy zjem 5 większych posiłków czy 6 nieco mniejszych No i wiem - kiwi też nie jest specjalnie redukcyjnym owocem - ale jedno po treningu - jak dla mnie dziś okej - tak to będę jadł z 1 jabłko, bo mi super to gra w bilansie, zresztą robiłem już tak i było lajtowo --- przed treningiem : [...]

[...] straciłem pewnie trochę energii też na ogrzanie ciała, przez co z pewnością potliwośc się zmniejszyła - tak myślę. Jeden sukces - po 25minutach złapała mnie lekka kolka, ale nie przerwałem i jakoś przeszła, zwykle jak już złapała to nie dawała za wygraną, a tu miła niespodzianka --- Po wczorajszym treningu czuję mięśnie niesamowicie - to [...]

[...] chciało mu się dłużej, a więc pogadałem z nim chwilę z 5min i pobiegłem do domu, przy okazji wybiegałem te 10min żeby było 40. Nie chciało się dzisiaj biegać jak cholera, ale jak już wyszełem z domu to i ochota przyszła na trening Najgorzej jest się zawsze zebrać, jak jest opogoda to co innego a tu zimno i nieprzyjemnie to się nie chce... [...]

[...] tyłem : 15 , 20 , 25 , 30x5 , 30 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 20x5 , 20 Komentarze: 1. Ehh. Następnym razem się w końcu uda 2. Ciężko trochę, ale nie tak źle 3. Te 2 ostatnie serie były troche słabe technicznie, za wcześnie na 16,5kg, bo faza negatywna zbyt krótka, a w tym to akurat ona jest zayebiście ważna. 4. [...]

[...] 8. Wspiecia na palce ze sztangą : 60x25 , 60x25 Komentarze : 1. Kvrwa mać Ale przynajmniej 1. i 2. seria były ładne technicznie, wolny ruch w fazie negatywnej 2. Ciężko, ale poszło, za 2 tygodnie atakuję 60kg 3. Ciężko.. 4. W miarę lekko, hm, następnym razem rozsądnie będzie : 7 , 7 , 8,5 5. Spoko, ale pompa trochę była. 6. Straszna pompa [...]