DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

ja właśnie tez mam mango melon,ale grejpfrut mi o wiele lepiej smakował

same "pozytywne" oznali im gorzej sie czujesz tym forma pewnie coraz lepsza!!!! forma idzie caly czas do przodu

Chyba coś wiem o stanie fizyczno-psychicznym po aerobach. Po treningu siłowym naginam na steperze obecnie 40min. Po zakończeniu muszę dochodzić do siebie chwilę, bo jestem na "innej planecie" Ty już dochodzisz do godzinnej sesji - ostro.
Ile zajmuje Ci cały trening siłowy + cardio po nim?

Siema,
Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. nogi Obecnie nieco zamulam między seriami więc trwa to może 5-10min dłużej
Doliczyć prysznic, pod który docieram obecnie po dość wyraźnym posiedzeniu w szatni i przebranie się(które też obecnie przebiega dużo wolniej). To na siłowni jestem z te 2godz., nawet ciut dłużej.


Dziś wlazł dobry trening - ale zamulam strasznie pomiędzy seriami.. Siła z kolei bardzo dobra!
Lustro mówi mi że jest dobrze pod względem formy, natomiast czuje się mały i chudy. Ale tak chyba ma być.

Foto paki od Hi-Tec'a - WIELKIE DZIĘKI!!




Trening łap i brzucha:

Łapy w super seriach:
A1 - Uginanie przedramion z mocno supinacja nadgarstka, sztangielkami
A2 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza glowy 3ss 15p/15p, 12p/12p, 10p/10p

B1 - Uginanie sztangielek młotkowo
B2 - Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3ss 12/12p, 10/10p, 8/6p - wąski wycisk skończyłem na 6 pełnych powt. 120kg

C1 - uginanie ze sztangą prostą szeroko + wąsko
C2 - ściąganie wyciągu podchwyt + nadchwyt 3ss 20/20p, 18/18p, 16/16p

D1 - Uginanie na wyciągu z modlitwenikiem
D2 - Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3ss 15/15p, 20/20p/ 25/25p

Brzuch
Spięcia brzucha na maszynie - dziś mniejszy cięzar, skupiałem się na spięciu mięśni 8s po 40p
Allachy - także z mniejszym ciężarem 5s po 30p
Spięcia leżac 3s 25p

Po wszystkim aeroby 55min - 15min stepper, 20min bieżnia i 20 rower.

Suplementacja:

Przed treningiem
-PEAK Vasodilator

Po treningu siłowym:
-Hi-TEC Carbo plus 50g
-Hi-TEC Bcaa Powder 33g(25g bcaa)
-6tab HI-TEC Ultra amino 5100

Po aerobach:
-60g Peak Whey2O

Odczucia - PEAK Vasodilator - bardzo mocno mnie spompował, mimo że ostatnio pompy prawie brak. Fakt faktem trening przeprowadzony w super seriach, co też miało wpływ, ale żyły były dosłownie wszędzie

Carbo i bcaa rozpuściłem w 600ml wody, po czym jeszcze jej dolałem Hi-Tec'owe BCAA Mango tak mnie pieści, że mógłbym to pić bez końca

Na koniec mega zaskoczenie!! Jak otwierałem puchę PEAK Whey2O(smak Red Punch) to pomyślałem - jeśli smakuje tak dobrze jak pachnie to będzie mega rozkosz po treningu. Nie pomyliłem się!! Nie wiem czy to przez moje "przedstartowe" wyczulone kubki smakowe czy nie, ale mega mi zasmakowało. Mało tego na 100g to ma 0,9g ww i 0,15tłuszczu! Do tego 90g białka! Smakuje jak taki jogurcik! Mega mi siadło i cieszę się że będę to spijał po treningu do samych zawodów Na masie pewnie wrzucę Whey C6, bo smaczny, fajny skład i jednak taniej wychodzi. Ale podsumowując - jestem mega pozywtynie zaskoczony smakiem Peak Whey2O!

Pozdrawiam!

słyszałem, że na ziemi puckiej się widzimy :)

Szczerze to w ogóle nie planowałem, ale widzę że jest dzień po debiutach więc nie wykluczam ewentualnego udziału.
Nie wiem tylko czy ograne dzień po dniu zwłaszcza kwestie dojazdu itd. Ale przemyślę sprawę!

Sprawdziłem na mapie gdzie to jest - odpada. 100% nie dam rady, przede wszystkim finansowo i czasowo tego pogodzić

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-12 20:05:08

to ja obronie śląską dumę :P

dajesz dajesz tam, ostatnia prosta!

no taki rarytas napewno po treningu jak najbardziej przypadl do gustu!!!!

Witam.

Nogi dziś były po nogach tylko 30min cardio na bieżni, ale o tym zaraz

- Wyprosty 2s 40 - rozgrzewka
- Uginanie siedząc 2s 25 - rozgrzewka
- Przysiad 4s 15,12,10,6 - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy
- Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie serie
- Hack siady 3s 20p 70kg
- Wyprosty 5s 30,20,15, 15+drop,15+podwójny drop
- Uginanie siedząc 6s 30-50p

Brzuch:
- spięcia na maszynie 6s po 30-40p
- skręty na maszynie 3s po 20-25p

cardio na bieżni - incline 15, prędkość 6,7km/h - 30min

Suplementacja:
-Hi-Tec Ultra amino 5100 3tab przed każdym posiłkiem i 9tab po treningu siłowym, a przed cardio
-Peak Vasodilator przed treningiem - sporo bcaa i waskularyzacja po tym jest mega!
-Hi-tec Bcaa Powder 30g po treningu siłowym - mango dalej mnie niszczy! Dziś rozpuciłem już na 10min przed końcem treningu w 700ml. Do końca treningu jeszcze wody dolewałem do szejkera, żeby smakiem się delektować
-Peak Whey2O - 60g po aerobach - mega mi smakuje!
+carbo,witaminy,magnez itd.

Dodałem nieco żarcia, cardio nieco mniej bo waga leci w dół jak szalona! Za to forma się poprawia!! Powoli widać pręgi na dupie!

Płasko i chudo, zdjęcia słabej jakości, w słabym świetle, ale prążki widać





Pozdrawiam!!