ale bcaa

[...] x10 15kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9 13kg/ 15kg/ 15kg x11 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3s 5kg 3s 4,5kg 3s 4kg 1. Ledwo co, już 22,5kg było maxem na ten zakres, ale walczę z 25kg. 2. Ok. 3. Miałam obniżyć ciężar ale popracowałam nad ułożeniem łopatki i te 3kg ledwo co dociągałam do 10powt. 4. Ładnie poszło, lubię opuszczanie szeroko [...]

[...] ciężko było wykrzesać z siebie więcej. 4-6. 2x mało co nie spadłam z piłki przy korkociągu. Wrażenia ogólne: MC pocisnęłam bo ładnie szło i myślałam, ze skończę na 25kg ale 22,5kg już wymagało większego pilnowania a to tylko 2,5kg więcej. Po wejści pod sztngę we wznosach zestresowałam się jak bym tyle w przysiadzie miała brać no ale poszło [...]

[...] +barkowy przed i po treningu 1. Lipa, przyciąganie ziemskie zwiększyło swoją moc na cza moich pompek inaczej tego nie wytłumaczę @-|%-) 2. 32,5kg szło tragicznie ciężko ale a to 35kg już o wiele lepiej. Następnym razem już od początku pójdzie 35kg. 3. Za dużo, 4kg wystarczą na te pół-ruchy. Zejdę i będę progresowała płynnością. 4. Poszło. 5. [...]

[...] wznosach to na razie za dużo, nie dociągami tilta i jedyne o czym myślę to że ch**owo ciężkie (i to w negatywnym znaczeniu). Po 10min aero miałam kryzys, chciałam zakończyć ale zagryzłam zęby. Kilka razy przerywałam pedałowanie ale dociągnęłam do 30min. Koszmar. Coś mnie przywodziciel ciągnie w prawej nodze. Jak porozciągam jest ok ale jak [...]

[...] 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ cc/ 5kg cc/ 5kg/ 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. [...]

[...] wznosy nóg 3x20 aero brak 1a. Ok, choć w ostatniej serii już nie było łatwo wstawać 1b. Raty, dodatkowo wargę sobie lekko rozwaliłam sztangielką %-) 2a. Miałam nie dokładać ale coś mnie podkusiło i jakoś poszło. 2b. 27,5kg mam zastój bo 30kg mimo, że ciężej ale też poszło. Następnym razem wszystko idzie na 30kg 3. #-P#-P 4-6. Już nie miałam [...]

[...] spadek sił, maxa jakiego przyjęłam 62,5kg szedł kiedyś na 4powtórzenia, teraz ledwo ledwo co 3. Ciążyło mi to jak bym miała tam z 10kg więcej #-P 2. Druga seria na styk ale dorzucę coś następnym razem. 3. Spróbuję 90kg następnym razem. Teraz za to celebracja ruchu i lekkie przytrzymanie na szczycie. 4. Bardzo ciężko. 5. Trochę kombinowałam [...]

[...] 4. Ciężko. 5. Ok. Wrażenia ogólne: Dobry trening, korzystam z wysokich kcal i staram się dokładać gdzie można. W RDLu miałam moment, ze myślałam, ze nie wciągnę sztangi ale udało się. Po treningu usiadłam na ziemi i oparłam się o ławeczkę, żeby jeszcze zanotować coś i zasnęłam %-) Mąż się przestraszył bo myślał, że zemdlałam. Nagrałam [...]

[...] 5km i spojrzałam na zegarek ścienny w domu jak wychodziłam i jak wróciłam. Sam bieg był nadzwyczaj udany i w dobrym tempie. Pewnie każdy biegacz zjedzie mnie od góry do dołu ale podpięłam się jako "ogon" do Pana co biegł przede mną a dokładniej jak go "doganiałam" bo zwalniał, chyba to zauważał, to przyspieszał i tym sposobem tak nawzajem [...]

[...] z turlaniem piłki pod siebie 3x max 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z [...]

[...] 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2s 2kg x7 2s 2kg +22min rowerek 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już z równowagą problemy. 1b. Ciężko ale poszły dwie serie w ciągu. 2a. i 2b. Ładnie barki po tym wyglądały, ostatnia seria była niemal do upadku. 3. Nogi jak z waty, ciężko jak rzadko kiedy. 4. 8-) Po prawie [...]

[...] gumą x 100 niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma 1a. Zostałam na 55kg, ostatnia seria z przerwą na oddech. 1b. Bardzo lubię wykroki w tył, było ciężko ale nie gibało więc dołożę. 2a. Całkiem nieźle. 2b. Wymęczone pompki ale klatą do ziemi/podwyższenia. Najtrudniejsze były te na najwyższym oparciu. 3. Ok, pośladki porządnie [...]

[...] się pobić 15ście powtórzeń, ostatnia seria na dwie raty. 2a. Poszło pięknie, cieszę się , ze udało się w zakresie wszystkie serie. 2b. Bardzo paliło. 3. Miałam nie dokładać ale po mocy jaką udało się wykrzesać we wcześniejszych ćwiczeniach dołożyłam i dobrze. 4. Szok, choć odpiło się to na ostatniej seri bo nawet z gumą nie drgnęłam w górę więc [...]

26.11.2014 DT miska czysta dalej nieliczona @@-) już nie pamiętam nawet co jadłam trening 1. American Deadlift 3 x 6 3s 75kg 2. Pause American Deadlift 2 x 3 60kg/ 65kg 3. Band Sumo Walk 2 x 20 niebieska guma + A. PP 4-5x 4-6 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 B1. Wznos boczny wylewający siedząc 3x 12-15 2* 2kg/ 2,25kg/ 2,5kg B2. [...]

[...] aerobowymi/interwałowymi. Czyli jeśli robisz trening i po treningu aeroby/hiit to w przerwie między nimi bierzesz BCAA. Oczywiście można też brać przed treningiem siłowym ale jest to wersja dla osób, które mają tego BCAA troszkę więcej. Jak dawkować? Minimum 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała. Na przykładzie Activlab BCAA xtra – w tym [...]

[...] 3x 15 na strone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 7. allachy z gumą 3x10 3x10 8. supermany (zamiast wznosów) 3x10 3x10/nogę Ćwiczyło się dobrze, rano aero z dużym impetem. Trening słabiej, mocy mało, brzuch ostrożnie z uwagi na lędźwiówkę, ale bezbólowo. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d237e521af564dfa882a432563f60820.png

wsl - co do kretyny to w zupełności wystarczy w DT 5g rano i 5g po treningu. W DNT 5g rano i (ale nie koniecznie) 5g w czasie gdy miałbyś trening. Organizm nie przyswoi więcej niż ok. 10g kreatyny dziennie więc branie więcej to strata! Co do BCAA to bierz 1g/10kg masy ciała przed i po treningu.

[...] prodykty aby uzyskac jak najlepszy przyrost masy miesniowej i sily. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Monohydrat-sila troszke podskoczyla ale przez brak diety mozna uznac ten czas za czas stracony. 6) możliwości finansowe: na cykl 6-8tyg okolo 600zl 7) Bialko i troche bcaa posiadam zostalo z cyklu redukcyjnego. [...]

ja osobiście będąc świadomy działania cukru na organizm człowieka, nawet dostając kilo sacharozy gratis w spożywczaku - bym jej na siłę nie jadł ale Twój wybór 4tabsy bcaa trecowego to śmieszna porcja, lepiej zlep z dwóch w jedną większą - korzystniej będzie pomijając już fakt że gubienie brzucha i dobudowywanie mięśni to procesy raczej [...]

Powitać ;) Chciałem zapytać jaki cykl byście mi zaproponowali na wzrost siły i masy. Mój staż to 4 lata, wcześniej brałem juz mono, jabłczan, storma +xplode. Teraz myślałem nad mesomorph + clout (do tego białko, bcaa, witaminy, flexit) ale może mi coś innego poradzicie. Do wydania mam ok 500zł