ale bcaa

[...] x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście na siłownie i czułem już na początku głód. Pompki na poręczach bardzo ładnie poszły, lecz skos zmniejszyłem ciężary i dupa [...]

[...] Cardio 30min Odczucia: Co raz mniej śpię, po prostu czuje jakbym nie musiał tyle przeznaczać czasu na regeneracje. Trening wykonany w super szybkim tempie, niby sobota ale dzisiaj do 15 wszystko na styk. W tym tygodniu kolejny cm z pasa zszedł, co mnie bardzo cieszy xD Przemo odpisał że tym razem bez korekt. MC - inne DT - 275 g B / 400 g [...]

[...] Wczoraj wyszedłem z Sali jako ostatni tak samo na parkiecie myślałem że będzie git bo dużo tańczyłem, wchodzę na wagę o 9 i szok wkurzyłem się bo trochę ograniczałem się ale po rozmowie z Przemo jest git. Dzisiaj mega pompa przy barkach ! Dawno takiej nie miałem Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom [...]

[...] spałem, jak nigdy. Trening bardzo dobry lecz na ostatniej serii wyciskanie sztangi nie miałem asekuracji i bałem się spróbować zrobić to 8. Resztę git, pozowanie niby 5 sek ale naprawdę czułem różnice. Jutro spróbuje 2 rundy wystać po 20sek. Co do pomiarów sprzed tygodnia to waga spadła o 1,4kg i pas o -1cm a jeszcze mam 5 tygodni, więc na luzie [...]

[...] serie 3. Spider curl + Kick back x 4 serie 4. Prostowanie jednorącz + uginanie jednorącz x 3 serie Waga 83,7g Cardio 45min Pozowanie + Odczucia: Głód no jest mega mega, ale jutro ładowanie no i cieszę się z tego że treningi wychodzą bardzo dobrze, a nie że muszę zrobić. Pozowanie trwała koło 30min, uczyłem się układu dowolnego tzn coś tam [...]

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

magnezowy chelat kreatyny orotat kreatyny krealkalyn jabłczan kreatyny etyl ester kreatyny ja bym wybral mono, nie dales tutaj w liscie, ale jest najtansze i najlepsze. a z tych co podales to megnezowa lub orotan. AAKG Cytrulina trudny wybor. dalbym aakg trecka lub activlaba gdzie maja dodatego cytruliny. Betaalanina Kwas D-Asparginowy Wit C [...]

[...] kuby1111. To co czytałem jako prostsze wykonanie (sek pauzy w każdym z ruchów), nie jest prostsze. IMO bardziej kontuzjogenne. 4 sek opuszczania daje się bardziej we znaki ale lepiej czuć pracę wtedy. Siady poszły spoko, pomijając mocne bóle od 7 repsa w sumie od jakoś czwartej serii. Reszta juz poszła lepiej. Tzn szybciej bo ból dobrze grzeją [...]

[...] kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze SCITEC'a, które kupiłem na ładowania węgli w zeszłej redukcji (zalecenia faftaq) Tauryna wleci z kreatyną, pytanie czy jest sens brać ALA na LC, czy może tylko przed ładowaniem cosobotnim? [...]

[...] Mocny trening. Dałem 5kg więcej niż w poprzednim tygodniu (na siady). 1h15min. Miska … OK. W ten dzień wyskoczyło mi ładowanie. Może nie do końca ładowanie, ale do rzeczy. Przez weekend (piątek popołudnie/wieczór) poleciałem w słodkie. Dużo. pewnie ze 4-5kkcal. Do popołudnia wskoczyło 1300kcal (b+t), reszta jak pisze. To [...]

tak cos czułem kuźwa że gorzej leci. Ucina, zatem bcaa i mleko (trenuje zawsze na czczo. DOdatkowo omega-3 leci w trakcie okna bo na noc bralem... Co do działania to jak Sol pisze, cholera wie %-). choć dół schodzi. Pewnie za szybko poszła (za duży BF), ale co tam %-)

Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]

Gdzieś tam w duszy to wiem, ale ciągle "zapominam" :) A jeśli chodzi o to BCAA, to jaką dawkę polecasz brać?

[...] 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + wytrzymka. Ad. 1 Lepiej niż ostatnio. Mogłam więcej dołożyć. Ad. 2 Ok. Ad. 3 Pod koniec bardzo ciężko, ale nie na tyle, żeby nie wykonać do końca. Ad. 4 Lepiej. Wracają siły Ad. 5 Nie wiem, co z tym ćwiczeniem jest. Nie umiem utrzymać równowai. Zmniejszyłam i jeszcze bardziej [...]

[...] Zrobiło mi się zimno i jak się już wdrapałam to tylko się przebrałam w dresik i walnęłam do łóżka. Leżąc nogi i tak bolały i do tego pulsowały. Nie mogłam zasnąć, ale przeleżałam chyba z 1h. Potem wstałam, umyłam się%-) i znowu położyłam. Przespałam w końcu jakieś 30 min i dopiero wzięła mnie chęć na śniadanie. Po jedzeniu powoli [...]

[...] wiecej i zrobić np.4x6 powtórzeń w moim przypadku? 4).... jeszcze napewno się pojawią :) 1) Nie nie jest ich za dużo. 2) Bcaa to kwestia sporna jak masz, można je brać, ale nie sa niezbędne. 3) Bazowałbym na 10-15 powt w serii. 4) Czekam na następne. Co sie rzuca w oczy stanowczo za mała kalorycznośc, dużo prochu w diecie. Ogólnie dieta [...]

Ładnie to zaczyna wyglądać. Spadek niewielki w wadze, ale widać, że fat ładnie poszedł. Gratuluję. Widzę, że cały czas do przodu. Suplentację lepiej ograniczyć do minimum. Ja mam tylko o3, i wpc i izotonik, który daję po mocniejszych treningach ( z siłowni do domu mam raptem 5 minut, więc suplementuję się w domu ). Przedtreningówki na razie nie ma [...]

../Content/img/noimage.png Poniedziałkowy trening klatki zrobiłem na publicznej siłowni,trochę ubogiej ale trening można zrobić :-P Z ciekawszych rzeczy które odbęda się w marcu to: -Training Camp z Olejniczakiem i Fenixem -Trening z Tomkiem Kornalewskim -Trening z Adamem Sukerem ( moim trenerem %-) ) -Kurs trenerski u P.Boreckiego i K.Da Costa [...]