wiosłowanie

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

Narazie jade obwodowym ale po feraich mam zamiar zabrać sie za mase. Staż:3 miechy Waga:65 kg Wzrost:180 cm Suple:nie brałem Dieta:jest Poniedziałek:klatka+tric Klatka: -Wypychanie na płaskiej (12,10,8,8) -Wypychanie na skosie (12,10,8,8) -Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,8) co tydzień zmieniam na skos Tric: -Wypychanie wąskim uchwytem (12,10,8,8) [...]

[...] sztangi leżąc 4x - szrugsy sztangą z tyłu 3x PULL1: -Martwy ciąg 4x -Prostowanie nóg na suwnicy 3x -Prostowanie nóg w siadzie 3x -podciąganie na drążku nachwytem 4x -wiosłowanie sztangą 3x -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x -uginanie ramion ze sztangą stojąć 4x PULL2: -Martwy ciąg 4x -Przysiady 3x -Uginanie nóg w leżeniu 3x [...]

[...] sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne partie ciała): 2 dzień treningowy 1a wyciskanie sztangi na barki 5x12 1b wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 2a wyciskanie sztangi na klatkę piersiową 5x10 2b rozpiętki hantlami na klatkę piersiową w leżeniu na ławce 5x10 3a ściąganie [...]

Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]

[...] diety nie mam ale z rana jem owsiankę, do szkoły kanapki i wciągu dnia ryż przeważnie z kurczakiem. Robię taki plan: 1. Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -wiosłowanie końcem sztangi 15-12-10 -martwy ciąg 12-10-8 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 -odwrotne pompki 3x [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w [...]

Czesc Mam na imie Kasia. I ankieta bez zbednego pitu-pitu. Wiek :32 Waga :64 Wzrost :178 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg Push 1 Poniedziałek Nogi: Przysiady ze stangą 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]

[...] facel pull 12/10/8/8 łamana uginanie 12/10/8 francuz 12/10/8 wspięcia na palcach 30/25/20/20 B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 podciąganie na drazku 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x5 wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]

Po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. [...]

Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]

[...] powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Środa (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW ponieważ pracuje czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni. PS: Dietę oczywiście mam... Trening FBW metoda: 15-10-5 "A" Nogi: Przysiady ze [...]

[...] formy FBW 15-10-5. Czy poniższy plan nadaje się do tej Metody 15-10-5 ? A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie TRIC - [...]

Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad [...]