SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 346

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

71

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Miesiac

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Prawoboczne skrzywienie odcinka piersiowego lewoboczne lędźwiowego

Zażywane suplementy

Białko,kreatyna vitaminy

Ostatnio przerabiany plan

Jakiś fbw i split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

50 na płaskiej 6x
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1698
Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia
Poniedziałek klata triceps
Wtorek plecy triceps
Środa wolne
Czwartek nogi barki
Piątek brzuch cardio
Sobota niedziela wolne


BARKI:
Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX
Wznosy bokiem 4xMAX
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX
Unoszenie hantli w przód 4xMAX

KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 5x8
Wyciskanie na skosie hantlami 4xMAX
Rozpiętki hantlami 4xMAX
Rozpiętki na maszynie 3xMAX

PLECY
Podciąganie negatywne 4xMAX
Wiosłowanie wyciągu dolnego 4xMAX
Wiosłowanie pół sztangą 4xMAX
Prostowanie grzbietu na rzymskiej ławce 5xMAX
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki/pleców 4xMAX


BICEPS
Uginanie ramion sztangą łamaną 4xMAX
Uginanie ramion z wyciągu dolnego 4xMAX
Uginanie na modlitewniku 5x5

TRICEPS
Prostowanie ramion wyciągu górnego 4xMAX
Wyciskanie francuskie leżąc 4xMAX
Wyciskanie francuskie siedząc 4x8

BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze 4xMAX
Spięcia brzucha leżąc płasko 4xMAX
Spięcia brzucha na skosy 4xMAX

NOGI
Prostowanie nóg siedząc 3x10
Uginanie nóg leżąc 3x10
Uginanie nóg na suwnicy 3x10

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3xMAX
Wspięcia na palce na maszynie 3xMAX





Zmieniony przez - Szymeczeek w dniu 2019-04-07 23:11:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
25 serii na bicek i tricek do max
9 marnych na nogi ?
a gdzie podstawowe cwiczenia ?
siad, martwy , ohp ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1698
Dałem, że mam wadę postawy lekarz zabronił mi tych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
sorki niedowidziałem :) ejkszcze zalezy jak zaawansowana masz ta eske .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6460 Napisanych postów 62229 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776965
Ale skoro masz takie wady postawi masz przeciwwskazania to po pierwsze powinieneś o tym wspomnieć, a po drugie musisz dokładnie opisać co to za wada i co możesz,a czego nie wolno Ci robić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11977 Napisanych postów 160258 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233776
dokladnie, pomożemy wtedy dostosowac plan do Twoich potrzeb,
tym bardziej jezeli skrzwienie oczne nie jest duze.
masz jakies foty sylwetki? plecow? gdzie widac wade?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
Ja bym tam widzial FBW. Na split przyjdzie czas. A siady czy ciągi nie sa niezbędne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull 4 dniowy

Wiecej