wiosłowanie

Cwiczenia bede wykonywal w domu i posiadam tylko sztangielki a lawke zastepuja mi krzesla ze sobą zlonczone. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż to 3 miesiące, posiadam TYLKO gryf łamany, JEDEN hantel oraz ławkę poziomą (nieregulowaną). Mam duże ograniczenia sprzętowe, więc proszę to wziąć pod uwagę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek: Klatka + triceps + przedramię 1. Pompki (ręce szeroko) 3s (15,15,15) 2. Pompki (ręce wąsko) 3s (15,15,15) 3. [...]

Witam ćwiczę sobie od 5 miesięcy, i chciałbym "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni [...]

[...] zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) suwnica 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie B 1) wyciskanie hantli płaska 2 [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]

Witam! Prosiłbym o przejrzenie planu na masę. Ćwiczę dopiero 2 miesiące na siłce. Niedziela : Klata 1. Wyciskanie na prostej 10/8/8/6 2 Rozpiętki na maszynie 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6 4. Wyciskanie na maszynie (skos) 10/8/8/6 Triceps 1 Prostowanie przedramion na maszynie 10/8/8/6 2. Prostowanie przedramion nachwytem na [...]

Sytuacja jest nastepujaca. Moj plan treningowy wyglada tak: - piat: nogi - sob: klata - niedz: plecy - pon: ----- - wt: barki - sr: lapy - czw: ----- Trening w niedziele odpada, bo sil nie dziala ale jak odpuszcze plecy nie bede mogl spac caly nastepny tydzien Jak myslicie czy powinienem: A) olac nogi (z bolem ale to najmniejsze zlo ) i zrobic w [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. [...]

Witam, Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) [...]

[...] ramion bokiem z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,10,8 przysiady ze sztangą

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu Ćwiczę tak: Pon- Trening A Wt- Trening B Śr- Bieganie Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A [...]

Trening A: *Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s *Plecy : Wioslowanie sztanga 4s *Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s *Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s *Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s Trening B: [...]

[...] rozpietki płasko -francuskie stojąc sztangą,francuskie sztangielką, pompki w oparciu o ławkę Środa(plecy,biceps,przedramie) -podciąganie nadchwytem(4xmax), martwy(4x12),wiosłowanie sztangą, szrugsy -uginanie ramion sztangą stojąc,sztangielką w oparciu o kolano, -przedramię sztangą o kolana Piątek(nogi,barki) -przysiady z sztangą na karku, [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8/8 Hantle młotkowe 8/8/6 Modlitewnik 12/10 Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x 6-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

plan na siłę do oceny PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

Poń FBW Wt KickBox Śro wolne Czw KickBox Pią FBW Sob KickBox Ńdz wolne Tak wygląda mój tydzień.Trenuje takim FBW: A Nogi: - Glute Ham Raise 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt (hipertrofia) wiosłowanie sztangą w opadzie - 5s , 7-10 powt (siła) wyciskanie żołnierskie 5s , 5 powt (siła) wyciskanie francuskie 3 s , 8 powt uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s , [...]

[...] nóg wogóle ze względu na kontuzje kolana (za tydzień artroskopia). Tak samo ma się pleców z tym, że ćwicząc kapturki ćwiczę właśnie czworogłowy pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 miesiące no i najszerszy plkeców oczywiście. Wiem, że moj trening co 2 dzień wygląda [...]