wiosłowanie

Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x [...]

Dziennik Treningowy by AREKMOS81 O MNIE Witam wszystkich. Mam na imię Arek. Niektórzy poznali mnie juz podczas przemiany 2012 .Mam 31 lat,176cm wzrostu i na dzień dzisiejszy ważę 86kg. Jestem typowym endomorfikiem, od małego szybko przybierałem na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, [...]

[...] Środa - trening aerobowy - najczęściej bieżnia 5km tempem 6-8 km/h Czwartek - trening siłowy - plecy + tricepsy Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12/10/10-8 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x12/10/10-8 przyciąganie na maszynie 3x12/10/10-8 wyprosty na ławce rzymskiej 3x12/10/10-8 Tricepsy: wyciskanie francuskie [...]

Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]

[...] Typ budowy ektomorficzna. Mam duże problemy z przyrostem masy i siły, szczególnie klatka i przedramiona (co zmniejsza możliwość wykonywania ćwiczeń, typu martwy ciąg, czy wiosłowanie sztangą) ostatnio robiłem FBW systematycznie, a teraz zacząłem trenować wg następującego planu dzielonego: DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] postanowiłem przerzucić się na split'a. Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-10 - wiosłowanie sztangą 3x 10-12 - martwy ciąg -3x 8-10 BICEPS - uginanie przedramienia ze sztangą -3 x10 - naprzemienne [...]

[...] w tygodniu wykonywać po 20-40minut aerobów. Plan treningowy zmienić po upływie 8tygodni. ZESTAW ĆWICZEŃ: Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie hantli wąsko (środek klatki) 3s Arnoldki + unoszenie sztangielek na boki 3s Młotki + francuz sztangielką [...]

[...] 10-12 w każdej serii. Oto mój aktualny trening: TRENING A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej (3) ściąganie linek wyciągu (2) PLECY martwy ciąg (3) wiosłowanie na wyciągu dolnym (2) ściąganie drążka wyciągu do klatki (2) RAMIONA wyciskanie sztangielek (3) BICEPS unoszenie sztangi stojąc (2) TRICEPS [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]

[...] po ćwiczeniu) Dzień 1 (środa) Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi/na maszynie 3 x 12-10-8 - rozpiętki na ławeczce skośnej/butterfly (maszyna) 3 x 15-12-10 Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3 x 12-10-8 - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 3 x 12-10-8 [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na drążku 4xMAX 3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8 4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10 [...]

Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 4miesiace SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (patrz ponizej) Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, [...]

Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]

ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na [...]

[...] z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,8,8,6 Przysiady ze sztangą-co tydzień [...]

Siema mam 19 lat 178cm wzrostu 66 kg . zaczynam znowu prace nad swoją sylwetką . wcześniej chodziłem na siłke 5 miesięcy potem przerwa 3 miesięczna ostatnio miesiac w domu troche pompek, brzuszków, i podciagnięc na drązku. teraz mam do dyspozycji ławeczke + sztange + hantelki mam dylemat co do seri, powtórzeń oraz ilości ćwiczeń na daną partie [...]

[...] sztangą wyciska na płasko/skosie hantlami rozpiętki czasem przenoszenie hantla unoszenie sztangi prostej naprzemienne unoszenie hantli Środa: plecy podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem sztangą/jednorącz hantelką wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie mc do momentu kontuzji Piątek: barki + tric unoszenie hantli w opadzie na tylni [...]