wiosłowanie

1) Wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 25Kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /30kg x10 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) [...]

[...] x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 2) Wyciskanie na maszynie skos 2s12-15 10kg x15 /15kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 [...]

Wpadł mi tydzień przerwy więc zrobiłam sobie fbw na rozruch . 1)Ściganie na maszynie 4x15 15kg /15kg /20kg /20kg 2)Wiosłowanie ze sztangą 3x8-10 30kg X10 /35kg x10 /40kg x8 3)Front squad 12/10/8/6 20kg /30kg /40kg/ 45kg 4)mC sumo 3x8-10 40kg X10 /50kg X8 / 50kgx 8 5) Wyciskanie na hammerze 3s x 12 10kg /15kg /15kg 6) wyciskanie na maszynie na [...]

[...] 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 6kg x15 /6kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 [...]

1)Przywodzenia + odwodzenia 3sx15 2)Martwy ciąg 4x12 40kg /50kg /50kg/50kg 3)Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3sx15 15kg /20kg /35kg 4) wiosłowanie na maszynie 4s x12 15kg /20kg /30kg/35kg 5) wyciskanie hantli ławka skos 3s x12 6kg/8kg /10kg 6) wznosy bokiem 3s x20 2kg /2kg /2kg Zrobiłam sobie lekkie fbw . Generalnie bardzo mi się nie chciało [...]

[...] x10 /27.5kg x8 /20kg x14 *27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 30kg X8 /30kg x7 /22.5kg x13 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 /6kg 6kg x15 /8kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 [...]

[...] X8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x7 /22.5kg x13 30kgx10 /30kgx 8 /25kg x12 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 /6kg 6kg x15 /8kg 8kg x12 l 6kg x15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 [...]

[...] *30kgx10 /30kgx 8 /25kg x12 30kg x7 /30kg x6 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 /6kg 6kg x15 /8kg *8kg x12 l 6kg x15 8kg x12l 8kg x 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 [...]

[...] sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 musiałam zrobić Wyciskanie hantlami do ławeczka do wl była zajęta 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 6kg x15 l6kg x15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 22kg x12 /30kg x 15 / 16kg [...]

[...] 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 8kg x12/8kgx12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 40kg x10/40kgx10/30kgx15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z [...]

[...] x15 27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 Ada 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 8kgx15/8kg x12 8kgx15/8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 *40kg x10/40kgx10/30kgx15 *45kgx8/45kgx8/30kg 45kgx10/45kgx10/30kgx15 4) [...]

[...] /30kgx8/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 9kgx15/9kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx9 Tutaj czuję ,że 47.5kg już nie będę w stanie czuć więc ciężar zostawiam a dorzucam serii 4) przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 *9kgx15/9kgx15 10kgx12/10kgx11 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z [...]

[...] złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 *9kgx15/9kgx15 *10kgx12/10kgx11 8kgx15l10kgx12 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 *45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 45kgx10/50kgx8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 *9kgx15/9kgx15 *10kgx12/10kgx11 *8kgx15l10kgx12 10kgx12/8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 *45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 47.5kgx8/47.5kgx8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 3sx12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3sx12 Muszę zejść z ciężarem do 30kg bo gdzieś mi się technika gubi na większym 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym [...]

[...] *30kgx8/32.5kgx6/20kgx15 30kgx9/32.5kgx7/20kgx15 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 *15kgx15/17kgx12 15kgx15/20kgx12 Inny hammer więc ten ciężar też inaczej czuć 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3sx10-12 15kgx12/15kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 30kgx8/30kgx8 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 17.5kgx15/17.5kgx15 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12 20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6) wznosy [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10 *30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 *17.5kgx15/17.5kgx15 20kgx15/20kgx12 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3s10-12 *20kgx12/20kgx12 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]