wiosłowanie

A wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę?

[...] słabszą + 10xmocniejszą) zamiast ławki może być step podwyższony? ławki to u mnie zawsze pozajmowane, zresztą nie wiem, czy mnie nie powieszą za deptanie ławek :> 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 filmik widziałam, mam nadzieję, że dobrze będę robić. Trening B. [...]

[...] 6*4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-atlas-8 oczko<wydaje mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8> 3.martwy ciąg<4*8>-70 kg 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 kg triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>51 kg 2.wyciskanie francuskie 35 kg [...]

Test sie rozwija i bardzo dobrze, aby tak dalej:) Wrzuc filmiki z niektorych cwiczen. Zobaczymy, co nalezy poprawic:) Wciaz czekam na to wioslowanie hantlami:)

[...] 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-10 oczko<wydaje mi sie ze to 100 kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg+1kg 4.martwy ciąg<4*8>-74 kg<dodałem 2 kg> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

wioslowanie hantla to dosyc latwe technicznie cwiczenie i ciezar 31kg nie jest powalajacy, zazdroszcze ci tego zarcia hehe zeby mi ktos tak gotowal to juz bym mial setke na wadze pwodzenia

Peko, jak Twoim zdaniem wioslowanie hantlem, to latwe technicznie cwiczenie, to ja Ci gratuluje:) Bo z tego co wiem, 3/4 kolesi porywajacych sie tutaj na ciezary nie ma pojecia o technice w tym wlasnie cwiczeniu. Sprobuj wykonywac to cwiczenie z maksymalnym rozciagnieciem miesnia przy zachowaniu pelnego zakresu ruchu i odpowiedniej krzywizny [...]

[...] się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<4*8>-76 kg<dodałem 2 kg> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<2*8>-80 kg<dodałem 4 kg> + 2*8 na prostych nogach triceps [...]

[...] jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<80-8,84kg-8> + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps [...]

zarówno wiosłowanie, jak i mc tragiczna technika. Postaraj się chłopie, bo nic z tego nie wyjdzie

[...] sobie lustro - skoro nie masz nikogo do pomocy/porady (do poprawienia techniki)- w lustrze nawet sam skorygujesz błędy - a technika to podstawa (tak jak dieta) a wiosłowanie (choc dobrze nie widać)słabo z technika - ale bez lustra tego nie zobaczysz -pas nos - ale proponuje połaczyc dwie metody: poczatkowe serie rób bez (dajmy na to [...]

co do techniki - a wlasciwie jej braku; wioslowanie - proponowalbym zdjac ta noge z lawki i robic np. jak na filmiku > http://www.dailymotion.com/group/140...ing-76-kg-tomo ; po kazdym powtorzenie odlozenie sztangielki na ziemei .. w tej wersji latwiej zachowac naturalna krzywizne kregoslupa. mc - tragedia. nie musisz tak delikatnie odkladac, [...]

[...] jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<88kg-8,8-dodałem 4kg + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps [...]

[...] się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<zacząłem od 90kg<8powt>,następnie dodałem 4kg<zrobiłem 8powt> [...]

[...] łopatki, na szczęście ostatnio już jest ok :-D 5.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * trening na maszynach, małe obiciążenie, 3x15 1. rozpiętki 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 3x12 4. uginanie na modlitewniku 5. prostowanie ramion 7. prostowanie nóg 8. uginanie nóg 9. wspięcia na palce + marsz na bieżni 20 min., [...]

[...] zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. uginanie nóg na piłce #-P x15 /x12+3 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10kg x12 /10kg x12 /10kg x12 3b. wypychanie ciężaru [...]

[...] TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 8kg /13kg /13kg x11 [...]

17.06 wtorek TRENING Znowu trening w domu. Góra 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x 10-12 (R: 8kg) 10kg /11kg x10 /11kg x9 /11kg x7 2. Rozpiętki 4x 10-12 3,5kg /4kg /4kg /4kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-12 8kg /10kg /12kg x10 /12kg x10 4. Ściąganie gumy prostymi rękami do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]