Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

dzisiejszy trening-trwał 55 minut+10 minut brzuch,najdłuższy trening na plecy jaki miałem okazje przeprowadzić

plecy
1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8>
3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian
4.martwy ciąg<zacząłem od 90kg<8powt>,następnie dodałem 4kg<zrobiłem 8powt> mastępnie dałem 100kg i zrobiłem 5*100kg-2 serie<przy pierwszej serii myślałem że zwymiotuje posiłkiem przed treningowym

triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,8>58kg
2.sciąganie wyciągu górnego w dół<7 oczko<6,6,6>
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>26kg+1kg
brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt>


trening wyjątkowo ciężki,ze względu że sprawdzałem MC,kręgosłup wogóle mnie nie boli,może już jest właściwa technika-przy 100kg poczułem jak bardzo mocno brzuch trenuje ostatni trening-jutro podsumowanie->dzisiaj koło 21 będe mierzony

pzdr.

kurde a juz myślałem że podsumowanie napisałeś :P

No ale cóż poczekam jeszcze te 2h :D

Dobrze masz ,ze nie boli. Ja dzis sobie cos chyba roz***alem znowu w krzyzu...

twister->podsumowanie jutro rano

owna->nie boli i na dodatek 100kg z zapasem,spokojnie więcej pójdzie,ale wszystko z czasem->szkoda kręgosłupa

uważaj

pzdr.

Nie moge sie doczekac podsumowania

juz znam wymiary,mogło by być ale nie znam jeszcze wagi więc nie moge zrobić podsumowania

pzdr.

jak bedziesz liczyl wszystko, nie zapomnij policzyc kosztu odzywek.

o ja xD to do jutra trzeba aż czekac :P kurde no długo ale cóż :D mam nadzieje ze warto =D

hehe ocenicie,juz mam prawie podliczone wszytko

Bedzie dzis, czy jutro?