plecy
1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8>
3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian
4.martwy ciąg<zacząłem od 90kg<8powt>,następnie dodałem 4kg<zrobiłem 8powt> mastępnie dałem 100kg i zrobiłem 5*100kg-2 serie<przy pierwszej serii myślałem że zwymiotuje posiłkiem przed treningowym
triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,8>58kg
2.sciąganie wyciągu górnego w dół<7 oczko<6,6,6>
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>26kg+1kg
brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt>
trening wyjątkowo ciężki,ze względu że sprawdzałem MC,kręgosłup wogóle mnie nie boli,może już jest właściwa technika-przy 100kg poczułem jak bardzo mocno brzuch trenuje ostatni trening-jutro podsumowanie->dzisiaj koło 21 będe mierzony
pzdr.
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html