wiosłowanie

[...] : trening B po 15 powtorzen w 2 seriach 1) plank max czas (30s- wiem, jestem cienka jak d.pa weza :/) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 7kg 3) Wykroki z hantlami 2x4kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 7) uginanie przedramion 2x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2x4kg Papu: [...]

[...] 2x7kg 2x7kg 3) Wykroki z hantlami 2x4kg 2x4kg 4) wiosłowanie hantelką 2x4kg 2x4kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] raz skracam rozgrzewkę, bo kurcze, niby przy 40 kg nie powinno mi nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P 1. Martwy Ciąg 5x8 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 17kg 10/16/8 (sztanga) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym [...]

[...] z tego treningu, ile się dało. Zobaczymy, czy organizm zatrybi :P B 1. Martwy Ciąg 5x8 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie szangielką w oparciu o ławkę 4x8 19,5 kg 11/8/8/8 (sztanga) 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17kg [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]

23.07.2013 - DT Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6695/crpd.png Trening: http://img593.imageshack.us/img593/7751/q6pb.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem sojowym Hi Protein [...]

30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: http://img607.imageshack.us/img607/8110/623j.png Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]

[...] HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie), krótkie przerwy między seriami.

Miałem 4 dniową przerwę w ćwiczeniach i trzymanej mocno diecie (w tym czasie byłem non stop prawie w jakiejś trasie zabiegany więc dosłownie na nic czasu nie było, czasem nawet na kibel ), dlatego też zdarzyło się śmieciowe jedzenie i długie przerwy w posiłkach Jednak gorący okres się skończył. Zakupiłem w końcu buty do biegania (tych będę [...]

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc,4xcc podciaganie nachwytem do klatki na maksa: 5xcc,4xcc,4xcc podciaganie mlotkowe na maksa:4xcc,4xcc, 4xcc wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg wioslowanie: 15x47kg, 12x67kg, 8x77kg, 8x87kg, 4x97kg Dzisiaj slaby dzien od samego rana mialem problemy z [...]

podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 4,3,2 i jakies 8 ruchow z doskokiem i powolne opuszczanie podciaganie podchwytem do klatki na maksa:6,5 wyciag nachwyt: 12x2x55kg wyciag podchwyt 12x2x45kg martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, podchwytem: 10xcc, 8xcc - MCNPN: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x8kg - Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 7xcc, 7xcc podchwytem: 7xcc, 8xcc, 8xcc - MC 12x60kg, 10x100kg, 2x10x110kg - Wiosłowanie podchwyt 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Sciaganie linek wyciagu gornego wzdluz tlowia: 20x15kg, 2x12x18kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Francuskie sztanga lezac [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 10xcc+5 powtorzen z odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x60kg wioslowanie nachwytem - 15x60kg dipsy klatkowe - 15xcc mc - 15x80kg wyciskanie siedzac sztangielek - 15x15kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x26kg wyciskanie francuskie - 15x30kg [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, [...]

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg uginanie [...]