wiosłowanie

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x23kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 3.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 4.Martwy ciąg rampa 15 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg 5.Uginanie stojąc rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg 10x55kg / 10x70kg / 10x85kg / 18x100kg 3.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC [...]

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC [...]

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg / 20xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x20kg /6x30kg / 20xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x20kg /6x30kg / 20xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18 10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / [...]

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg [...]

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]

grzbiet mc rampa 12 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 12x110kg drążek chwytem neutralnym rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg wiosłowanie sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg ściąganie na prostych 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

[...] krok do przodu! wytrwajcie tylko całe 6 tyg! i nie trenujcie tak całego ciała 2 grupy to maks na pierwszy cykl! Plecy objętościowo tu musi być cięzki masujacy ruch najlepiej wiosłowanie sztangą lub pł sztanga tzw T-bar, lub podciaganie na drążku, z wyciągu mimo że najlepij go czujesz zrezugnuj lub rób 3-4 serie po tamtych 10-ciu. By Radosław [...]

Wazne dla Ciebie beda wiec wszelkie cwiczenia na "grubosc" Wioslowanie sztanga chwyt na szerokosc barkow Wioslowanie hantla

[...] 2-prostowanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki siedzacna krzesle/ławce 3-Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki na podwyzszeniu GRZBIET: 1-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drązku do klatki"prog" 2-wioslowanie jednorącz sztangielką w opadzie tlowia uchwyt [...]

Sorry ze to tyle trwalo, ale zastanawialem sie jak to zgrac z twoimi priorytetami. chcesz rezbienia, zmeczenia i masy i wytrzymalosci na raz.. Ciezaru ni sprzetu raczej nie masz... wszystkich miesni nie chcesz cwiczyc... Oto co wydumalem. PON: -wyciskanie siedzac: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max -wyciskanie lezac: [...]

Przeczytałem :{ Sporo tego. Mampytanie co to jest wiosłowanie ?! Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ?! TYlko nie krzycz bo to kwestia nazwy jak z czachołamaczami

dobra; wioslowan jest wiele odmian jak sam mogles wyczytac z artykulu. Na samym jego poczatku dalem linka dla przypomnienia rzeczy podstawowych. Wioslowania sa tam przedstawione na gif-ach i opisane. Sa to cwiczenia 4,5,6,7. Nazwy sa podstawowe, "wioslowanie" to nazwa zapozyczona z ang. i powszechnie uzywana poza koszarami. Bez [...]

Dobre, dobre!!! No to moze jeszcze powiem jaki jestes straszny(przynajmniej sie boja "strasznego"...i nie odpowiadaja na posty) cienias i ze nie wiesz co to wioslowanie i czacholamacze??? A to dobre, boki zrywac! Buhahaha

apokalipsa: co do martwego to ma tylko 70 kg ciezaru, wiec dalem mu silowe zarzuty na klatke. Nie chce robic nog bo ma "swoje sposoby", ale zarzuty w wiekszej liczbie mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz [...]

małe modyfikacje wprowadizłem. Cieżąry śmieszne bo mam różne klocki np 11 kilowe 5 czy też 2 lub 1. Stopniowanie w dół nie mam zbyt wielu możlwiości. Starałem sie zaczynać od max na 9p[owtórzeń i schdozić w dół przerwy robiłem bardzo małe. PON: -wyciskanie siedzac: regresja 49kg*9, 37kg*15, 33kg*18, 27kg*25 -wyciskanie lezac: regresja 69kg*9, [...]

owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]

Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]