wiosłowanie

[...] przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, 6 Przyciąganie uchwytu sprzed siebie do brzucha - 12, 10, 8, 6 Biceps: Sztanga na modlitewniku - 12, 10, 6 Sztanga młotkowe - 12, [...]

czemu zamieniasz wyciag na wioslowanie? tak z czystej ciekawosci pytam.

[...] pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s o kolano 1s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg wyciskanie sztangi zza głowy 15 15 15 22 kg

[...] ze sztangą 15 15 15 26,5kg wspięcia na palce jednonóż 15 30 25 + hantla 12 kg 5 dzień ,góra wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg wyciskanie sztangi zza głowy 15 15 15 22 kg

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

[...] skos dodatni : 4x8 rozpietki skos dodatni : 3x8 tric: francuskie 3x8 i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy ciag 4x8 bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x8 piątek: barki nogi barki: [...]

[...] głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowania x3 -sciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha x3 Biceps: - uginanie przedramion z sztanga prosta stojac x3 - uginanie przedramion z [...]

Pamiętaj, że po ciąży zrobisz z nami redukcję jaką zechcesz. Pomożemy, wesprzemy - wszystko się da. Sama nie zostajesz - możesz tu liczyć na rady wielu osób. Skoro teraz zrobiłaś super formę to po ciąży zrobisz jeszcze lepszą. prawie się poryczałam jak to przeczytałam }:-( ale to miłe i ciepłe słowa, Night oprócz specjalisty od treningu robi tutaj [...]

Wczoraj był kiepski dzień, właściwie cały przeleżałam i przespałam a popołudniu się zdenerwowałam i co ? i się objadłam z emocji }:-( nie wszystko naraz ale tak w 2 godziny zjadłam: wafelka toffi chałwę 100g garść chrupek serowych słodką bułkę z masłem kromka białego chleba z szynką Żaden dramat ale nie powinno być takich sytuacji, to reakcja [...]

[...] padłabym na łóżko i leżała do wieczoru - bez sensu. Poniedziałek - do południa spacer 5 km wieczorem trening: przysiad low bar 8/12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 [...]

Mi od razu przyszlo do glowy podciaganie :P ale mogloby byc ciezko, wiec moze inverted rows albo na Smithcie, albo na trx? nie wiem jakie by byly odczucia jesli chodzi o brzuch. Ale wioslowanie dobry pomysl :-) Lexi to jakos smutno brzmi ze shokobonsow nie ma... i te rozmyslania nad zyciem. Tajemnicza jestes :P

Podciąganie odpada, próbowałam wcześniej ale brzuch przy zwisie za mocno jest naciągnięty. Spróbuję wiosłowanie sztangielkami To będzie głupie ze względu na to jak długo ćwiczę %-) ale jakie są ćwiczenia na plecy z gumami ? %-) Wieczorem planuję trening, od ostatniej wizyty biorę żelazo i muszę przyznać że czuję się dużo, dużo lepiej. Mniej senna [...]

[...] co tam mi pokażą. Night - dziękuję, wypróbowałam ostatnio na treningu ściąganie drążka nie prostując tak mocno rąk i rzeczywiście to będzie dobre rozwiązanie na zmianę z wiosłowaniem w którym póki co jest mi bardzo wygodnie. Poniedziałek trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg RDL na jednej nodze ze sztangielkami [...]

[...] po 2 godzinach 103mg/dl norma do 153 mg/dl. wtorek trening: wykroki chodzone z kettlami 4*20 kroków 2*4kg RDL na jednej nodze z hantlami 12/12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/2*3kg wiosłowanie sztangielką 12/12/12/12 3kg/3kg/3kg/3kg żałosne ale czuję pracę mięśni przy takim ciężareczku... }:-( rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12/12 [...]

[...] tułów) 12/12/12/12 27kg/27kg/36kg/36kg przyciąganie drążka do klatki 12/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg cable pull throught 12/12/12/12 18kg/27kg/27kg/27kg/27kg wiosłowanie sztangielka 12/12/12/12 4kg/4kg/4kg/4kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ face pull 12/12/12/12 3,4kg/3,4kg/3,4kg/3,4kg/ klęczenie [...]

Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]

Miss, tak to plan od Nighta, na bieżąco będziemy go modyfikować Ale ja mam dziś domsy!! %-)%-) nogi mnie tak bolą jakbym nigdy w życiu nie trenowała a myślałam, że jest super bo kilka razy byłam na rowerze }:-( Przód i tył uda, nie są jakieś mega bolesne ale dość mocne. Delikatne na klatce piersiowej też są. Tak mi się smiać chciało jak rano [...]