wiosłowanie

20.04 plecy Pullover 4x12 Drążek neutral 3xccx7,7,7 Focze wiosło 2x67,5x8 1x67,5x12 Wiosłowanie siedząc wyciag dolny 60x10 65x10 70x10 80x10 70x15 Wznosy hantli w opadzie 4x10x17 Rano poszło 30 min Cardio i z racji pogody na wieczór poszedłem na rower i poszła mala godzinka. Zamówiliśmy też z moja sushi na wieczór, 50 kawałków i może połowę [...]

TRENING CZWARTEK 27.08.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg klasyk 45 x 6 50 x 6 dziwna dekoncentracja wystąpiła, bo miałem zrobić 55 x 6, a zrobiłem napewno 50 x 6 i nie pamiętam czy później też zrobiłem 55, więc jesli tak to o jedną serie więcej było 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-60 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

30.04 pull 1. Przywodzenie 8x15 9x11 2. Sldl 130x6 3.sciaganie z góry linki wyciągu 16x13 14x16 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce 39x10 29x15 5. Wioslo z v wyc dolnego 17x9 15x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x13+4 7. Drazek neutral 2xccx5,5 8. Face pull 16x14+2×drop 9. Ugiananie hantlem w podporze o kolano 21x9 14x15 14x14 10. Modlitewnik [...]

21.07 pull 1.przywodzenie stos x 15.14 2. Martwy hantlami 25x10 25x10 3. Ściąganie jednoracz leżąc na ławce 16x12 14x12 4. Wioslo hantlami leżąc na ławce skośnej 41x12 29x17 5. Wiosłowanie v wyciagu dolnego 19x12 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze [...]

12.10 pull Przywodzenie stos+guma x14,14 pullover 2x15 Wioslo shmith nachwytem 70x9 50x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 13x14 Wiosłowanie wyc dolny 15x12 12x14 Przyciaganie aiedzac jednoracz 16x10 14x11 Ściąganie nachwytem 15x11 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia [...]

31.10 pull Przywodzenie stos+guma x16,14 pullover 2x15 Wioslo shmith nachwytem 75x9 65x12 Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14 Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia [...]

08.11 Pull Przywodzenie stos+guma x16,14 pullover 2x15 Wioslo shmith nachwytem 75x10 65x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14 Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia [...]

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]

Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

[...] 3.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielka 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie [...]

odpuszcze sobie ankiete bo nie mam czasu. chodzi mi o początkową faze ruchu czyli oderwanie od ziemi sztangi.trening pleców zaczynam od dłuższej rozgrzewki, nastepnie wiosłowanie sztangą nachwytem albo podchwytem co tyd zmieniam-4 serie z progresją przy szczególnym koncentrowaniu sie na ruchu koncentrycznym,następnie 4 serie martwego z [...]

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x [...]

Płeć:M Wiek:20 Wzrost:186 Waga:90 Aktualny trening: Pon: 1Klata: -Wyciskanie płasko 8p(41kg)8p(45kg)6p(50kg)6p(50kg)6p(50kg) -Wyciskanie górne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie na dolne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie hantli płasko 8p(13kg)8p(18kg)6p(23kg)6p(23kg)6p(23g) 2Triceps: [...]

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]

Wyciskanie na plaskiej konczaca seria 76kg (tu mam problemy z siłą) Wioslowanie sztanga 80kg konczaca seria Wioslowanie hantlem 44kg Przysiady (teraz nie mam stojaków tak że raczej bede robil jedynie hack przyiady) 80kg Wyciskanie z przed glowy 55kg

Płeć : Mężczyzna Wiek :19lat Waga :86kg Wzrost :189cm Cel treningowy : sila i dobrze zbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]