wiosłowanie

1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie poczytałem trochę i [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Trening: Trening A 2 serie,x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach, 15x19kg, 15x23kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 5,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 6,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] burpee, żeby nie zapomnieć Dzisiaj był trening B: 2 serie, x15 A. Martwy ciąg 15x34kg, 15x 39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13kg, 15x 15kg B2. wiosłowanie nachwytem 15x13kg, 15x 15kg C1. wypady ze sztangielkami 15x po 7,5kg, 13x po 11,5 kg C2. wznosy bioder na piłce 15x bez obc., 15x bez obc., D. pompki, 5 [...]

[...] TRENING: Trening A nr 2, 2 serie x15 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 15x23kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 7,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] lniany B 155 T 66 W 117 kcal 1701 Trening B nr 2, 2s x15 A. Martwy ciąg 36kg x 15, 39kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 15, 15kg x 15 B2. wiosłowanie nachwytem 15kg x 15, 15kg x 15 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 15, po 7,5kg x 15 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x15, bez obc x15 D. pompki 3zwykłe, [...]

[...] TRENING: Trening A nr 3, 2 serie x12 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 12x 26kg, 12x 26kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9kg, 12x 11kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 5,5kg, 12x po 5,5kg D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] olej lniany B 168 T 60 W 116 kcal 1703 TRENING: Trening B nr 3, 2s x10 A. Martwy ciąg 39kg x 10, 44kg x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 15kg x 10, 17kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 3z , 22 d [...]

[...] 1688 TRENING: Trening A nr 4, 2 serie x12 A. Przysiad ze sztangą na plecach*, 12x 26kg, 12x 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] Jedynie warzywa trochę inne. Dzisiaj był trening B nr 4, 2s x12 A. Martwy ciąg 44kg x 12, 48kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17kg x 12, 17kg x 12 B2. wiosłowanie nachwytem 17kg x 12, 22kg x 12 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 12, po 7,5kg x 12 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x12, bez obc x12 D. pompki 3z , 22 d [...]

[...] 5, 3 serie x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach*, 10x 26kg, 10x 26kg, 10x 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, B2 wiosłowanie sztangielką, 10x 10kg, 10x 10 kg , 10x12kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po [...]

[...] A nr 6, 3 serie x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach*, 10x 27kg, 10x 27kg , 10x 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 10x 11,5kg, 10x 11,5 kg, 10x 14kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg , [...]

[...] 121 KCAL 1694 TRENING: Trening B nr 6 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez [...]

[...] A nr 7, 3 serie x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x 40kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg ** C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po [...]

[...] poprzedni trening B A. Martwy ciąg 46kg x 8, 50kg x 8, 54kg x 8 * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 8, 26kg x 8, 26kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8 *** C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc [...]

[...] poprzedni trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 34kg, 8x 40kg , 8x 44kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po [...]

[...] TRENING: A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 6, 58kdx2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8 B2. wiosłowanie nachwytem 26kg x 8, 29kg x 8, 31kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc [...]

[...] nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: ------------------- TRENING: 1. thrusters 3x12 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2.wypady dalekie 3x12 19kg x 12, 25kg x 12, 29kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 9,5kg x 12, 11,5kg x 12, 13,5kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 3,5kg x 12, 3,5kg x12, 5,5kg x 12 4b. [...]

[...] TRENING: 1. thrusters 3x12 17kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 3x12 21kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 11,5kg x 12, 13,5kg x 12, 15,5kg x 10 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 3,5kg x 12, 3,5kg x12, 5,5kg x 12 4b. [...]