wiosłowanie

[...] 45 minut. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 60kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 50kg 4) wyciskanie żołnierskie: 2x10 - 25kg + 2x10 - 30kg 5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 17,5kg 6) skull crushers 3x10 - 25kg Dieta: Jestem nażarty pod kurek także pozostałe 200kcal dojem sobie jutro. 1) ‘pierś pod pierzynką’ z [...]

[...] sztangi wąsko. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 65kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 55kg 4) wyciskanie żołnierskie: 10,8,8,8,6 5) wiosłowanie hantlą 4x10 – 20kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg Dieta: Zrobiłem dziś po raz drugi zapiekankę ziemniaczaną. Tym razem wykorzystałem poprzednie doświadczenie i [...]

[...] Zrobię żurawia, albo dzień dobry + ‘zbieranie grzybów’. 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – [...]

[...] – 79cm Waga – 72,6kg Trening: Nie mam czasu wypisywać szczegółowo liczby serii i powtórzeń. Trening bardzo intensywny, z seriami łączonymi. 1) wyciskanie żołnierskie 2) wiosłowanie sztangą 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko 7) uginanie ramion ze [...]

[...] Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x12 – [...]

[...] na ciężary. 1) przysiad 5x10 – 80kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 – 55,60,60,60,60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 – 60,70,70,70,60kg 4) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 50-75kg nachwyt; 2x10 – 60kg podchwyt 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) [...]

[...] wygląda ok. Jeśli chcesz masować to ja bym robił mimo wszystko mniejszy zakres powtórzeń, a tym samym dołożył na sztangę troszkę kg. Jeśli chodzi Plecy Martwy na początek, wiosłowanie bym zamienił na hantle i robił jako drugie. Na sam przód jeśli jest możliwość drążek. W ilości 3 serii/ ewentualnie 4 jeśli masz mniej niż 4-5 podciągnięć. Nogi [...]

Mozesz tak zrobic jak napisales ale ja polecam Wiosłowanie ze sztanga 4 serei wiosłowanie jednorącz 4 serie szrugsy 4 serie wznosy hantelkami w opadzie 4 serie martwy ciag 4 serie

[...] 12 10 88 biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 z przekreceniem nadgarstka 12 10 8 8 i sztanga 12 10 8 8 czwartek plecy triceps martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga wiosłowanie hantlami triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8 sobota bary kaptury nogi [...]

no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak? nie wiem czy 82 kg to jest ten moment... znalazłem na kompie takie plany p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek [...]

Chong Li, dzieki :) Zmotywowalo mnie to :) ------------------------------------------- Oska5 - Ja wlasnie mialem lewa reke 2 razy w gipisie xD I mam tez psyche troche zrypana bo wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 2x10 Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2x10 uginanie ramion ze [...]

23.03.2013 Ciągi 165kg x3 po 5 powtórzeń Ciągi na prostych plecach 125kgx2 po 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą 90 kgx2 po 8 powtórzeń podciągnie na drążku x3 max Ściąganie drążka z góry szeroko 2x12 wiosłowanie sztangielek w opadzie 1x15 Wyciskanie z zatrzymaniem 90kg 3x3 francuz sztangielkami pompki na poręczach Rozpiętki 2x15 Brzuchy

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10-8 ( progr.) "dzień dobry" 3x 10 ( na martw jeszcze zawcześnie) wiosłowanie ze sztangą 3 x 12-10-8 ( progr.) wiosłowanie sztangielką 3x 10 - to ćw będzie na grubość pleców Jeżeli trening zbyt mocny to nie rób ostatniego ćwiczenia. Ciężary dobieraj tak abyś robił powtórzeńia poprawnie. Pozdr Zmieniony [...]

[...] 4 x 8 2. francuz leżąc 3 x 10 3. francuz siedząc jednorącz 3 x 12 Sr wolne czw plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 2. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic 1. uginanie stojąc 4 x 8 2. uginanie młotkowe 3 x 10 3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 [...]

Pon-Push 1 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -Wyciskanie francuskie -Deska (niedługo kółko) -Unoszenie nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce [...]

[...] FBW Czas treningu: Nie mierzony ;/ 1) Wykroki z hantlami (20kg) - 12, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 6, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, 10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- [...]

[...] Czas treningu: 49min 1) Przysiad (z siostrą) -10,8,8,8 2) Podciąganie na drążku - 6(+4 negatywy), 4(+5 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- [...]