Co o nim sądzicie,czy gość ma pojęcie ?
Co o nim sądzicie,czy gość ma pojęcie ?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMałach1Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak :rozgrzewka aerobowa,te ćwiczenia ,które wymieniłem po 10 powt a potem serie wstępne pod konkretne ćwiczenia zaczynając od 50%,80%,90% swojego ciężaru i od 3-5powt co sądzicie?
Będzie w porządku. Ale pamiętaj, że rozgrzewka jest dość indywidualną rzeczą i po jakimś czasie musisz ją pod siebie zmodyfikować tak żebyś się czuł po niej komfortowo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jakim planem trenujesz w domu co masz do dyspozycji, bo inna będzie jak sobie domatorem trenujesz z ciężarem własnego ciała a inna jak dyusponujesz podstawowymi sprzetami i robisz normalny trening w domu siłowy z cieżarami
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie żołnierskie
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-Wyciskanie francuskie
-Deska (niedługo kółko)
-Unoszenie nóg na drążku
Pull 1 -Wtorek
-Martwy ciąg ze sztangą
-Wiosłowanie ze sztangą
-Żuraw/uginanie podudzi leżąc
-Uginanie sztangi stojąc
-Szrugsy
-Wspięcia na palce
-trzymanie talerzy
-zwis na drążku
te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie
Środa -wolne
Czwartek-push 2
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangi siedząc
-Zakroki
-Wyskanie wąskim chwytem
-Deska
-Unoszenie nóg na drążku
Piątek -Pull 2
-Martwy ciąg na sztywnych nogach
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie ze sztangą
-Uginanie młotkowe
-Face pull/podciąganie ze sztangą w opadzie
-Wspięcia na palcach
-Trzymanie talerzy
Zwis na drążku
Najpierw lekka aerobowa rozgrzewka, później anatomiczne ruchy w bezpiecznym zakresie i serie wchodzące przed zasadniczym ćwiczeniem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Małach1Tylko jakie anatomiczne ruchy najlepiej wprowadzic w przypadku mojego treningu?
Po takiej aerobowej rozgrzewce daj sobie przysiad bez obciążenia, wyciskania na barki, uginania ramion, prostowania itp. Tak aby wstępnie przygotować ciało do treningu później już serie przed zasadniczym ćwiczeniem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.