zapomniałam wspomnieć o obciązeniu: 2 kg plus gryf na łapkę, a wiosłowanie z samym gryfem. Sheep, przeczesałam caluteńki wątek, ale rozmawiasz z osobą, która męczy się z trądzikiem od 13 rż, z latami bezowocnej terapii i której dopiero tabletki dużo pomogły. Chociaż, dużo pomogły mi pewne zmiany w diecie. Jeszcze się wstrzymam miesiąc, może dwa, [...]
[...] piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg (i tu też bym sobie jakoś dodała...) wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy [...]
[...] prób podciągnięcia się na drązku piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało) francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 15 , [...]
[...] pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy [...]
[...] przedni z push press (z małą sztangą) 15kgx10/15kgx8/15kgx7 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6 kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10 3a. wypady 6kgx?/7kgx10/7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 10/7/7 4a. plank 3x max 50/40/40 sek. 4b. [...]
[...] press 3x 10 60sek przerwy mały gryf+10kgx10/10kgx10/15kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 6kgx10/6kgx10/7kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3a. wypady chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 (?) 3b. pompki jak dajesz rade 11/8/9 4a. plank 3x max za każdym [...]
[...] press 3x 10 60sek przerwy 10x10kg/10x15kg/10x15kg+ mały gryf 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x6kg/10x6kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7kg/10x8kg/10x9kg 3a. wypady chodzone 10x7kg/10x7 kg/10x7kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/4/4 4a. plank 3x max za każdym razem [...]
[...] na raz mi się zwaliło na łeb i nie potrafiłam się skupić. 1. przysiad przedni z podrzutem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami 6kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie hantlą 10.7kgx12/10.7x12/10.7kgx10 3a wykroki chodzone 6kgx10/7kgx10/7kgx10 3b pompki 11/10/8 4a plank 3x ok 40s 4b wznosy bokiem 10/10/8 1. słabo mi szło, dość [...]
[...] może by mi się udało, gdyby nie roboty na drodze}:-( trening dziś: 1. przysiad przedni z pp 27kgx8/27kgx10/27kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 [...]
[...] to dane. ale było dziś ludzi na siłowni. szok. trening: 1.1. przysiad przedni z pp 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce [...]
[...] brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 3b. pompki 11/10/8 4a plank 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce na koniec prawie [...]
[...] udało mi się dotrzeć i zrobić całkiem przyzwoity trening) 1. przysiad przedni z pp 27.5kgx10/27.5kgx10/30kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kg/9kg/9kg 3b. pompki 13/11/10 4a.plank był, ale coś mi ucieka technika- robię za długo i nie czuję [...]
[...] że dziś będzie progres w przysiadzie a tu dupa:( Trening: 1. przysiad przedni+pp 27.5kgx10/27.5kgx8-9(?)/27.5xok.7 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia [...]
[...] że dziś będzie progres w przysiadzie a tu dupa:( Trening: 1. przysiad przedni+pp 27.5kgx10/27.5kgx8-9(?)/27.5xok.7 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8.3kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13,3kgx12/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone 8,3kgx10/9kgx10/9kgx10 3b. pompki 13/10/11 4a. plank ok40 sek (za kazdym razem) 4b. wznosy tułowia [...]
[...] wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x80kg/15x80kg/15x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10.7kg/10x10.7kg/8x10.7kg/6x10.7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x25kg/10x30kg/10x30kg aero: 20 min na bieżni (w tym 12 min interwałów) 1. proszę się nie śmiać z ciężaru:P. po prostu [...]
[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15/80kgx15/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kgx10/25kgx10/25kgx10 1. a co, szarpnęłam się i założyłam całe 5 kg, bo dalej ćwiczę. ale chyba jest dobrze. mam filmik, mogę [...]
[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15/80kgx14/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx9/10.7kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kgx10/25kgx10/20kgx10/20kgx10 1. mogę więcej, ale boję się o technikę. właśnie, mam filmik. pewnie już żadna z modek tu nie [...]
[...] wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15/80kgx13/80kgx14 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx10 1.tu technika kuleje. nie jestem w stanie odłożyć sztangi bez garbienia na 10 kg krążkach. [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
