SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • ocencie moj trening...sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 rozpietki 4 x 10 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 3. młotki 3 serie 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x12-6 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 4 x 12 5. francuz stojac 12/10/10/8 6. pompki tyłem 4x15 Piątek - Nogi, barki 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-09-07 19:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECOW

    Post
    Trening dla początkujących

    wiosło pewnie chodzi o wiosłowanie... ale wiosłowanie sztangą to to samo chyba co podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia i nie wydaje mi się że przy wiosłowaniu uchwyt ma znaczenie aż takie ? ale nie jestem pewien to tylko moje zdanie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2010-01-29 11:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECOW

    Post
    Trening dla początkujących

    CZYLI: przyciaganie linką wyciągu dolnego -drazka prostego- w siadzie plaskim NACHWYT TO TO SAMO CO WIOSLOWANIE SZTANGA A CZY przyciaganie linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim trzymajac raczki trojkatne, do klatki to to samo co wioslowanie do polszrtanga?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2010-01-29 20:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos góra 4x 8-10, 60 sek. 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x10kg/ 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek. 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 1.Im [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 23:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 21:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zatrzymać spadek siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (ciężko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-06-15 00:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważny początek pracy nad sobą.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    S1 - Klatka piersiowa i biceps : 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6/4 3. Motylki 12/10/8/6/4 4. Wyciskanie na siedząco 12/10/8/6/4 5. Rozpiętki 4x10 6. Biceps na maszynie 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2014-10-21 22:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważny początek pracy nad sobą.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (dwugłowy) 3x16/20 -przywodzenie (przywodziciele) 3x8/12 / mięśnie brzucha na maszynie skośne -spięcia łydek na maszynie 4x16/20 S3: Plecy + triceps + brzucha -wiosłowanie sztangą 3x8/12 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3x8/12 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8/12 / wioślarz / unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2014-10-22 19:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a mma

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] to i tak progres rób normalnie, z tym że peirw zrobisz po prostu pare serii z "tym samym" ciężarem czyli bez, a w ostatniej będziesz dokładał. Ewentualnie mozesz wiosłowanie jednorącz dać A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 B: Push press/wyciskanie stojąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku/wiosło jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4747 Data: 2010-09-24 22:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aaaaa i wiosłowanie sztangą, hantalmi, ketllebel, inverted row, przyciąganie na TRX ;-)

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10505 Data: 2016-11-04 20:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A moglibyście polecić coś konkretnego, bo pełno tego i nie wiem co byłoby dobre ;-) Po wczorajszym zjeździe, dziś samopoczucie o 180 stopni inne, jestem jakąś sinusojdą %-) Na treningu była, bo jakbym mogła opuścić, już za wczoraj mam wyrzuty sumienia. Dziś: 1a. Bench press 25/35 x 8 tak na rozgrzewkę + przyciąganie na TRX po 15 razy [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10505 Data: 2016-12-08 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    arthur777, mówisz o czyms takim? PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-02-15 16:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszeo poprawe mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2010-03-06 22:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Forma do wakacji

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Tak wygląda trening sakera. Chciałbym przybrać na masie w klatce i zredukować tłuszcz w 6 miesięcy Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2017-01-06 19:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepsz?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2010-03-07 20:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny: nogi - ręce

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo pierwszy raz słyszę żeby ktoś nazywał wiosłowanie, drążek czy wycisk na klatę ćwiczeniem ,,na ręce";) Dobra, moje uwagi. Nie schodź w seriach na pojedyncze repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2016-11-29 19:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 4 s /12-6 powt. skos ujemny ze sztangą 4 s /8-10 powt. hummer + rozpiętki na skosie dodatnim 4 s /8-12 powt. Plecy: ściąganie drążka do klatki 4 serie 8-12 powt. wiosłowanie lub podciaganie pół sztangi 4 s / 8-12 powt. hummer wiosłowanie + przyciąganie linki w poziomie 3 s / 8-10 powt. martwy ciąg 3-4 s / 6-10 powt. Barki + [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2012-02-20 11:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-06-03 17:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest 10 wskazowek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-11-19 20:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4376 Data: 2015-02-17 21:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)