ocencie moj trening...sogi

Moj staz to jakies 8 miechow
cel to masa
wiek 18

Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8
3. młotki 3 serie
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
5. modlitewnik 12/12/12

Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x10
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8
4. Szrugsy
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15

Piątek - Barki, nogi
1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12
4. przysiady 4x10
5. prostowanie nog 4x15
6. uginanie nog 4x12


Niemam drazka wiec musze ,,opierac sie" na wioslowaniach. Ostatnio czytalem troche o rozpietkach i postanowilem z nich zrezygnowac..


Co o tym sądzicie ?

Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 proponuje 12<10=10<8<6
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 12=12<6>8=8
3. młotki 3 serie
4. uginanie ze sztanga 12/10/8 przed mlotki
5. modlitewnik 12/12/12

Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x10
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8 na poczatek
4. Szrugsy
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15

Piątek - Barki, nogi
1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12
4. przysiady 4x10
5. prostowanie nog 4x15
6. uginanie nog 4x12

sog dla Ciebie - niewiem czy wszedł..


Moze jeszcze ktos sie wypowie ?

zmien powtorzenie tak jak georgu ci napisal i na klate propunuje dorzucic jeszcze jedno cwiczenie np. rozpietki

-rozciagaj klate..+1cwiczenie np.rozpietki, linki, butterfly itp
-do plecow podciaganie, lub wyciag gorny
-nogi przed barkami
-brzuch, przedramie???

a może by tak klasycznie - klata + tric, a plecy + bic..??

na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach??

co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę..

co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (płasko) - coś a'la wyciąg górny ze sztywnymi łokciami.. nie wiem jak to nazwać.. - podobne do poprzedniego ćwiczenia,z tym że ze sztangą (uchwyt na szerokość ramoin)

i pytanie o brzuch i przedramoina.. nie ćwiczysz ich? a łydki (chyba, ze przeoczyłem - to sorki)

o liczbie serii i powtórzeń się nie wypowiadam - zostawiam to fachowcom :)

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-09-07 13:02:18

Juz poprawiony

Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8
rozpietki 4 x 10
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
3. młotki 3 serie
5. modlitewnik 12/12/12

Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x12-6
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8
4. Szrugsy 4 x 12
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15

Piątek - Nogi, barki
4. przysiady 4x12-6
5. prostowanie nog 4x12
6. uginanie nog 4x12

1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12

nie zapominaj o brzuchu

i nie czytaj glupot nt. rozpietek...

i najpierw rob wyciskanie na skosnej a potem na plaskiejpozdr