cel to masa
wiek 18
Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8
3. młotki 3 serie
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
5. modlitewnik 12/12/12
Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x10
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8
4. Szrugsy
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15
Piątek - Barki, nogi
1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12
4. przysiady 4x10
5. prostowanie nog 4x15
6. uginanie nog 4x12
Niemam drazka wiec musze ,,opierac sie" na wioslowaniach. Ostatnio czytalem troche o rozpietkach i postanowilem z nich zrezygnowac..
Co o tym sądzicie ?