SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie moj trening...sogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42
Moj staz to jakies 8 miechow
cel to masa
wiek 18

Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8
3. młotki 3 serie
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
5. modlitewnik 12/12/12

Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x10
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8
4. Szrugsy
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15

Piątek - Barki, nogi
1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12
4. przysiady 4x10
5. prostowanie nog 4x15
6. uginanie nog 4x12


Niemam drazka wiec musze ,,opierac sie" na wioslowaniach. Ostatnio czytalem troche o rozpietkach i postanowilem z nich zrezygnowac..


Co o tym sądzicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14655 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 proponuje 12<10=10<8<6
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 12=12<6>8=8
3. młotki 3 serie
4. uginanie ze sztanga 12/10/8 przed mlotki
5. modlitewnik 12/12/12

Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x10
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8 na poczatek
4. Szrugsy
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15

Piątek - Barki, nogi
1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12
4. przysiady 4x10
5. prostowanie nog 4x15
6. uginanie nog 4x12

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42
sog dla Ciebie - niewiem czy wszedł..


Moze jeszcze ktos sie wypowie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53505
zmien powtorzenie tak jak georgu ci napisal i na klate propunuje dorzucic jeszcze jedno cwiczenie np. rozpietki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25938
-rozciagaj klate..+1cwiczenie np.rozpietki, linki, butterfly itp
-do plecow podciaganie, lub wyciag gorny
-nogi przed barkami
-brzuch, przedramie???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a może by tak klasycznie - klata + tric, a plecy + bic..??

na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach??

co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę..

co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (płasko) - coś a'la wyciąg górny ze sztywnymi łokciami.. nie wiem jak to nazwać.. - podobne do poprzedniego ćwiczenia,z tym że ze sztangą (uchwyt na szerokość ramoin)

i pytanie o brzuch i przedramoina.. nie ćwiczysz ich? a łydki (chyba, ze przeoczyłem - to sorki)

o liczbie serii i powtórzeń się nie wypowiadam - zostawiam to fachowcom :)

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-09-07 13:02:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702
Juz poprawiony

Poniedziałek - klata, biceps
1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8
2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8
rozpietki 4 x 10
4. uginanie ze sztanga 12/10/8
3. młotki 3 serie
5. modlitewnik 12/12/12

Środa - plecy, Triceps
1. wiosłowanie hantlem 4x12-6
2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
3. martwy 3x8
4. Szrugsy 4 x 12
5. francuz stojac 12/10/10/8
6. pompki tyłem 4x15

Piątek - Nogi, barki
4. przysiady 4x12-6
5. prostowanie nog 4x12
6. uginanie nog 4x12

1. wyciskanie stojac 12/12/10/10
2. unoszenie na boki 3x12
3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12

nie zapominaj o brzuchu

i nie czytaj glupot nt. rozpietek...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1827
i najpierw rob wyciskanie na skosnej a potem na plaskiejpozdr

'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drazek

Następny temat

Chude łapy

Wiecej