SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie moj trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 265
Poniedzialek
Barki

1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie (staly ciezar)
2. wyciskanie sztagi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6
3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3/4 serie staly ciezar
4. szrugsy 3 serie 10-15

Nogi
1. Prostowanie nog 3 serie 10-12
2. przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8,8
3. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 12,10,8,6
4. wspiecia na palce 4 serie 10-15

Sroda
Plecy

1. wioslowanie koncem sztagi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8
2. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max
3. wioslowanie sztanga w opadzie z nachwytem na szerokosc barkow 4 serie 12,10,8,6

Biceps
1. uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8,8
2. uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 8-12

Przedramiona
1. uginania nadgarstkow podchwytem 2 10-15 staly ciezar
2. uginania nachwytem 2 serie 10-15 staly ciezar

Piatek
Klatka piersiowa

1. wyciskanie sztagi na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,8
3. rozpietki na lawce poziomej 4 serie staly ciezar

Triceps

1. prostowanie ramion na wyciagu pionowym 3 serie 12,10,8
2. francuskie wyciskanie sztagi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
3. francuskie wyciskanie sztangielki nad glowe w siadzie 2 serie staly ciezar

Mam 17 lat wzrost mam 183 cm a waze okolo 74 kg i cwicze okolo pol roku :>

Z gory dziekuje za odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12061
w poniedziałek:
wyciskanie pierwsze
zamias wyciskania daj coś na dwugłowe
w środe:
najpierw proponowałbym podciąganie

poza tym ok

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
dożuć ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. martwy ciąg,'dzień dobry' lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej
patrz atlas http;//www.kulturystyka.pl/atlas 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 265
Ok zalozmy ze dodalem sobie ten martwy ciag to ile mam zrobic seri a takze ile powtorzen ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
3 serie po 15-12 powt.

dodaj tez cos na dwuglowe ud - np. ugiananie nóg lezac na maszynie 4x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 265
dzieki :D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Boje sie o moj tylek ;-)

Następny temat

Moj skromny problem