wiosłowanie

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 92.5x10 (+2.5kg) ;;; 92.5x10 (+2.5kg) -Klata Skos - Dół 2x8-12 90kg x11 (+5kg) ;;; 95kg x9 (+10kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 14kg 2x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x11 (+1powt);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 11 (+1powt) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x12 (+2powt);;; 40kg x11 (+1powt) [...]

Wczoraj +cardio -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 92.5 x9 (+1powt) 2) 95 x8 3) 95 x8 4) 100kg x8 (+2.5k) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 15kg 1x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 85kg x10 (+5kg) 2) 80kg x14 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x13 (+1pow) 2) 45kg x13 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

Wczoraj Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x4 127.5kg (-1p) 2) 1x3 130 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 30kg x5 (+2.5kg) 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 90 x5 (+10kg) 3) 90kg x5 -Biceps uginanie ramion 1x5-8 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) [...]

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]

Siła poszła dość poważnie do przodu, trochę odżyłem na wyższych kaloriach. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 (1p) 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 77.5kg x5 - Zakrok 2x5-8 1) 70kg x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa -Klata Lawka plaska Lawka skosna Rozpietki -Nogi Przysiady Piatek -Barki Wyciskanie sztangi przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie )

[...] Wtorek , Piatek - Nogi Przysiady ze sztanga na barkach ( 4 serie po 15,12,10,10 1<2=3=4 ) Hack przysiady ( 3 serie po 12 ) - Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 10 ) Sklony ze sztanga trzymana na karku ( 3 serie po 12 ) - [...]

triceps - rób francuskie sztangą za głową w siadzie plecy 1. podciąganie na dązku lub wiosłowanie sztangą w opadzie 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie nogi - przysiady zamiast suwnicy

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

[...] na klatkę 2 dzień: Plecy: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc na podłodze(ruch podobny do tego jak się przyciąga na wyciągu dolnym siedząc do brzucha) 4x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x8-10 -wiosłowanie półsztangą 4x8-10 Bicepsy: -uginania przedramion ze sztangą 4x8-10 [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8 Rozpietki na ławce płaskiej 3X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 &#8211; jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedzialek pozmieniales, wiedz nie bede Ci pisal kolejny raz poprostu odnosze sie do tego co napisalem. Plecy rob martwy, wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka w opadzie. I znowu Piatek tak jak napisalem - niezmieniaj bo juz jest zle! Niezmieniaj liczby powtórzeń i ilosci serii, nie wypady tylko wykroki, trzymajmy sie juz ustalonego [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]