Trening do oceny MASA

ok sory, to nowy plan:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka + Triceps:

1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy)
2.Rozpiętki x4 (po 10 razy)
3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen
4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń

Środa

Biceps + plecy

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń


Piątek:

Nogi + Barki

1.Przysiady ze sztangą x5 (po 8-10 razy)
2.Wznoszenie na palcach pojedynczo z hantelkami x4 (po około 40)
3.wypady nogami z hantelkami x5
4.Wyciskanie sztangi za glową na siedząco x4 (po 8-10 razy)
5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń



Czy WIOSŁOWANIE moge zaminic na martwy ciąg?
Po ile robic wypadow z hantelkami?
Jak zastapic te cwiczenia na wyciagu ?

Poniedzialek pozmieniales, wiedz nie bede Ci pisal kolejny raz poprostu odnosze sie do tego co napisalem. Plecy rob martwy, wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka w opadzie. I znowu Piatek tak jak napisalem - niezmieniaj bo juz jest zle! Niezmieniaj liczby powtórzeń i ilosci serii, nie wypady tylko wykroki, trzymajmy sie juz ustalonego nazewnictwa przez madrzejszych od nas. Co do wykroków robisz najpierw jedna i powrot potem druga i powrot tak na zmiane, oczywiscie w kazdej lapie sztangielka, wole wspomniec bo ludzie maja rozne pomysly...

a rzeczywiscie, sorry skopiowalem po prostu nie zauwazajac. No to dorzucam te wioslowania, do piatku zapomnialem o wznosach siedząc. Wykrokow po ile robic na serie ? a i jeszcze czym zastapic te wyprosty na maszynie? i co to jest dokladnie "uginanie" jak napisales ? sorry ze tyle pytan zadaje ale chce dobrze ten plan ogarnac

Jeszcze biceps, napisales ze sciaganie wyciagu, a jezeli nie posiadam wyciagu to czym zastapic ?

wykroki 5seri x 10 powtórzeń (czytaj po 10 na kazda noge naprzemiennie) Nie masz maszyn na nogi wiec wyprostów i uginan nie bedziesz robil. Jak zrobisz pozadnie i prawidlowo przysiady i wykroki to powinienes byc juz na tyle styrany aby zrobic tylko wspiecia na lydki i koniec.

Nie lepiej chlopakowi polecic poprostu progresje ciezaru??? Np.10,10,8,8 przy czterech seriach?Napewno lepiej masa pojdzie.Pozdro

Na pewno to Kopernik nie żyje...
stocent - moje zdanie znasz.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka + Triceps

1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń
2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń
3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtórzeń
4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń

ŚRODA:

Biceps + plecy

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
4.Uginanie z oparciem o kolano 3 serie x 8 powtórzeń
5.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń


PIĄTEK:

Nogi + Barki

1.Przysiady ze sztangą 5 seri x 8-10 powtórzeń
2.Wznoszenie na palcach pojedyńczo z hantelkami 3 serie x max powtórzeń
3.wykroki nogami z hantelkami 5 serii x 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie x 8 powtórzeń
5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń
6.Wznosy sztangielek bokiem siedząc 4 serie x 10 powtórzeń

myśle, że już ostatecznie może taki zostac

Rozumiem, ze to co napisalem Ci nie odpowiada? Bo za kazdym razem wprowadzasz swoje zmiany choćby w najmniejszym stopniu i nie wychodzi to najlepiej... Chocby to, ze lydka jest miedzy przysiadem a wykrokami, na plecy sa tylko 2 cwiczenia a na biceps 11 serii, uwazam ze 10 w tym wypadku wystarczy.

jakos nie zwrocilem uwagi na kolejnosc. no to dam wznoszenia po wykrokach. Napisales zebym dal wioslowanie sztangielka ale nie znalazlem tego w atlasie, to ma wygladac tak samo jak wioslowanie sztanga tyle ze trzymam hantle ?