PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Triceps:
1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy)
2.Rozpiętki x4 (po 10 razy)
3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen
4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń
Środa
Biceps + plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie ramion naprzemiennie siedząc ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń
Piątek:
Nogi + Barki
1.Przysiady ze sztangą x5 (po 8-10 razy)
2.Wznoszenie na palcach pojedynczo z hantelkami x4 (po około 40)
3.wypady nogami z hantelkami x5
4.Wyciskanie sztangi za glową na siedząco x4 (po 8-10 razy)
5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń
Czy WIOSŁOWANIE moge zaminic na martwy ciąg?
Po ile robic wypadow z hantelkami?
Jak zastapic te cwiczenia na wyciagu ?