wiosłowanie

Lompi " mięśnie się będą mogły zregulować " że co ****a apropo planu : po pierwsze zamień grupy na dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 nogi barki - trochę dużo w ten dzień dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki [...]

[...] musiał zrobić sobie przerwę aby kręgosłup (jeśli jest skrzywiony) się wyprostował jeżeli chodzi o wystające łopatki to nie koniecznie jest to wina kręgosłupa na własnym przykładzie wiem że mała masa pleców uwidacznia łopatki ale można to łatwo zabudować mięśniami ja polecam wiosłowanie sztangą w opadzie oraz wiosłowanie sztangielką pozdro

[...] 10/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY 1.Podciaganie na drążku 8/8/6/6 2.Wioslowanie sztangą 10/10/8/8 3.Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) 10/10/8/8 4.MC 12/10/8/6 5.Szrugsy 12/12/10/8 PIATEK Barki : 1. Odwodzenie ramion 10/10/8 /8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY 1.Podciaganie na drążku 8/8/6/6 2.Wioslowanie sztangą 10/10/8/8 3.Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) 10/10/8/8 4.MC 12/10/8/6 5.Szrugsy 12/12/10/10 PIATEK Barki : 1. Odwodzenie ramion 10/10/8 /8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Dipsy(klata) 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos (klata)(+) 12-10-10 - Wyciskanie wojsowe (barki) 10-10-10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 - martwy ciąg n 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s [...]

Ta, albo zrob taki, troszke zmodyfikowany split 2x z cyklicznosci Michaila: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" [...]

[...] Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie sztangi z tyłu 3sunoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie hantli bokiem 3s tzw pajacyki Sobota Motyl 3s wiosłowanie sztangą 3s ściagne linki wyciagu do karku 3s Wiosłowanie dolnym wyciagem 3s skłony lub wiusłowanie hantlem wszystko robie od 10-12 powtórzeń

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

Ale się przyczepili tych 2.5k kcal :P Nikt nie doczytał, że to propozycja na dni bez treningu. Nikt nie pamięta, że przeważnie na początku jest problem ze ścisłym trzymaniem diety, która sama z siebie i tak nigdy nie jest stała. To nie jest praca z podopieczny gdzie ma się kontrolę nad nim. Tylko pomoc przez neta gdzie nie wiem niemal nic o [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s /12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM RĘCE PRZY CIELE 4s /12-10-8-8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s /12-10-8-8 WTOREK ---------- KLATA 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s /12-10-8-8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha trzymając 2 pionowe drążki, dłonie blisko siebie 3x 12/10/8 Przecież mam już tutaj wiosłowanie sztangą :> Może chodziło Ci o sztangielki? A co sądzisz o tym pasie?

[...] płasko 4s progres ciężaru Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s rozpiętki na płaskiej 2s energiczne brama 2s powoli Plecy Wyciąg górny do klatki 4s progresja ciężaru wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce na brzuchu 3s progresja ciężaru wiosłowanie hantlą 1 ręką 3s "Krzyż" 3s Wygladasz strasznie dziwnie z tymi plecami %-) zacznij robić na [...]

[...] 4x 12-6 1.sztangielki bokiem w góre 3x 10 3.sztangielki w opadzie 3x 10 5.sztrugsy 3x 12 Pią plecy+bic 1.martwy ciąg 3x 12-8 2.podciąganie na drązku uchwytem 3x max 3.wiosłowanie sztangą spinając łopatki 3x 12-8 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-8 5.uginanie podchywtem sztanga łamaną 3x 12-8 6.uginanie [...]

Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]

Wczorajszy trening zrobiłam dzisiaj, bo od rana na uczelni, a popołudniu impreza rodzinna. Coraz ciężej się trenuje ze względu na upał i zaduch na siłowni... Coraz więcej ludzi, coraz cieplej i ledwo człowiek ćwiczy %) Muszę zaplanować inaczej dzień i dietę, by trenować w godzinach wieczornych, czyli ok. 20:00, zobaczymy czy się uda ;) Trening [...]

Trening rano wykonany na szybko, bo mało czasu... nie jestem za bardzo zadowolona, następny trening robię już w domu, tylko niech pogoda sprzyja. Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS [...]

[...] będzie z treningu nóg :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s T-bar 4s wiosłowanie hantlą 3s pompki na poręczach 3s prostowanie na górnym wyciągu 4s Unoszenie hantli w opadzie pare ćwiczeń na pośladki [...]