wiosłowanie

[...] drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się gubi) 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 14 x 3,5 kg w pierwszym i 10 x 3,5 kg w drugim. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 15 x 2,5 kg; drugi: 12 x 2,5 kg. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 10x5 kg 6.przysiad z [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej //wyrzuć Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą // wyrzuć Grzbiet Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką //wyrzuć Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie //wyrzuć. i zmien kolejnosc: [...]

Środa 1.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke) 3.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 [...]

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

[...] sztanga 3s po 10x sztanga do brody 3s po 10 x opad tulowia sztangieli 3s po 10x Kaptur SZrugsy 4s po 10x przod i tyl sztanga i sztangielkami CZwartek : plecy MC 3s po 10 - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10x -wiosłowanie sztangielka 5 serii, Piatek " TRiceps FRancuzy sztanga 3x po 10x prog -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 4 [...]

A Nogi: - przysiad przedni 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: [...]

[...] o mała liczbe powtórzen i szła głównie siła, a jednak wolałbym jakies wieksze przyrosty masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem i rower [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

[...] kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno [...]

[...] ćwiczeń, to możesz spróbować tych mniej obciążających dolny odcinek kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze obciążenie kręgosłupa) itp Oprócz porady specjalisty [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 + możesz coś dodać 3 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10,10,8,6 (na każdą rękę) Martwy ciąg 2 serie 12 powtórzeń ( tu nie dawaj wielkiego obciażenia ) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3 x 20 uginanie [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x10 CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: PLECY+TRICEPS 1.stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 2.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x8 [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Wiesz co ? Dam Ci swój plan na masę, napisany przez mojego kumpla dla mnie, wg mnie jest niezły. Nie mam go tu przy sobie, ale postaram się z pamięci. Dzień 1: Ławka prosta - 4 x 10 Ławka skośna - 4 x 10 System 15 - 3 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Motyl - 4 x 10 Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 12 Dzień 2: Biceps sztanga - 4 [...]

a moze taki plan?? Ale nie jestem pewien kolejnosci cwiczen czy dobrze sa rozpisane, prosze o poprawe chcialbym z tym wystartowac juz niedlugo... JEsli gdzies za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 [...]

Ja osobiście uważam wiosłowanie hantlem za trudne do poprawnego wykonania dla początkującego. Proponowałbym jednak wiosłowanie sztangą przy czym zastosować inny uchwyt niż w treningu A. Jeśli tam był nachwyt to teraz podchwyt i vice versa.