(Krwisty) Stek pytań początkującego

no to kojarze:)
jw zacznij od doboru cwiczen, nie koniecznie musisz rezygnowac z ktoregokolwiek ze wzgledu na wade postawy, to jest osobny problem do korekcji i "wytrenowania"

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet


Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii

Nogi
Przysiady ze sztangą
Suwnica

Plecy:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc
Rozpiętki

Barki:
Podnoszenie sztangi do brody

Triceps:
Odwrotne pompku

Biceps:
Wyciskanie sztangi w staniu

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie
Nożyce leżąc

proponuje zrobić 2 zestawy ćwiczeń(A&B) i trenować sobie ABABABAB
ćwiczenia dobrać tak aby się uzupełniały

np w planie B wrzucić na nogi wykroki i mcnpn itd

powyższa opcja bardzo fajna też tak często stosuje w swoim treningu

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania.

Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą
Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21
Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia.

Dodatkowo czy rozkład BTW: 150 B, 120 T i reszta WW będzie dobra?

A teraz do planu. udało mi się rozpisać 2 plany, planuje ćwiczyć 3 serie 12,10,8 potworzeń.
Czy plan będzie dobry dla początkującego czy za bardzo przeładowany ?

Plan A
Nogi
Przysiady ze sztangą PRZYSIADY
Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU

Plecy:
Martwy ciąg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Wiosłowanie sztangą WIOSŁOWANIE

Klatka:
Wyciskanie sztangi lerząć POMPKI NA PORĘCZACH
Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGI LERZĄĆ

Barki:
Podnoszenie sztangi do brody PODNOSZENIE SZTANGI DO GŁOWY

Triceps:
Odwrotne pompku ODWROTNE POMPKI

Biceps:
Wyciskanie sztangi w staniu Wyciskanie sztangi w staniu

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie nóg w zwisie
Nożyce leżc Nożyce leżc






Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu 2016-10-04 14:13:58

co do rozkladu i kaloryki OK, ale musisz kontrolowac co bedzie sie dzialo, by nie podlewalo i w razie potrzeby korygowac.

co do planu troche nie rozumiem, te cwiczenia wielkimi literami to sa serie laczone, czy plan B?

podejrzewam ze plan B

Tak, plan B. Trochę namieszałem jak kopiowałem ale mam nadzieje że każdy się połapie :p

kiepsko to rozplanowałeś, częsci w ogole brakuje a część planu B jest taka sama jak plan A
tak mialo byc czy to blad?

Plan A
Nogi
Przysiady ze sztangą PRZYSIADY
Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU

Ja bym dał w planie B

Plan B
Wykroki
MCNPN


Do pleców plan B
Drążek
Wiosło hantlą(w planie A sztangą)



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-04 23:05:13