wiosłowanie

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] - równoczesne unoszenie sztangielek przodem , stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem Najszerszy grzbietu-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem , stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem ,stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

A powiedz mi, czemu w atlasie ćwiczeń pokazują, że wiosłowanie sztangielką ma rzekomo angażować te same mięśnie jak podciąganie? Looknij na to ćwiczenie które wykonuje http://www.******/wioslowanie-sztangielka-34086.html na czerwono są zaznaczono niemal całe plecy. Przy podciąganiu czerwony obszar wcale nie jest większy. Czy tak jest naprawdę to [...]

Mam pytanie, czy moge zacząć ćwiczyć na takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

http://youtu.be/BHh1LU4-p4w wiosłowanie 25 powtórzeń wzrost 160 szerokość pleców 52-25=27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18af104fb0aa477fa685362195a39b1e.jpg

Moje wiosłowanie 26 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=TvF15xmOJf4&feature=youtu.be Niecałe 90s, ale jak poczułem, że łamię technikę zakończyłem. Jeszcze pamiętam kontuzję z sierpnia. Zdjęcia podwyższenia niestety nie mam było około 12cm. Zdjęcie z miarką 87-36=51 Wzrost 182cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83ec329d4c3448a7ae9d4eecb433488f.jpg [...]

Widzę, że nie jestem jedynym "inwalidą" oczywiście nie chcę tu nikogo obrazić. W załączeniu mój wynik rezonansu magnetycznego. Wiosłowanie poszło bez konsekwencji tutaj mam większe obawy, poćwiczę na małym ciężarze zobaczę jak to będzie. A to mój wynik rezonansu magnetycznego }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33c59f50fb894a9db6307133eff3c01b.jpg

[...] żyć i trenować. Od początku wszystkie ćwiczenia wykonuję w pasie. staram się mieć ciężar jak najbliżej siebie. Zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń przysiady ze sztangą, mc, wiosłowanie sztangą w opadzie. Neurolog, na którego ostatnio trafiłem powiedział, że mogę ćwiczyć ale jeśli nie chcę trafić do neurochirurga muszę tak właśnie ćwiczyć. Jak [...]

[...] że się przemogłem i zostałem,bo ku mojemu zaskoczeniu i zdziwieniu załapałem się na 3 miejsce. Podsumowując co już wcześniej pisałem chciałem zrezygnować ze względu na wiosłowanie i zarzuty z dwóch powodów: 1.zaledwie kilka razy w życiu robiłem te ćwiczenia,2.proporcjonalnie ciężary były większe do mojej wagi i miałem trudniej niż inni:),to [...]

dzieki,szczerze mowiac miejsce na MŚ juz nie jest tak wazne,choc nie ukrywam,ze medal bylby mega sukcesem dla mnie. do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie [...]

Pierwszy trening poswiateczny . plecy: - sciaganie drazku do klaty 12/10/8/8 -wioslowanie 12/10/8/8 -wioslowanie hantlem 12/10/8 -sciaganie dolnego wyciagu 12/10/8 -sciaganie z gornego wyciagu zza kark 12/10/8 troche zlego jedzenia pochlonalem przez swieta:kolacze,czekolady jak i alko :) od dzis juz zarcie normalne.

Na chwilę obecną koniec masy i progresu, szkoda, bo tak super to szło. Teraz jedynie potrzymanie w jakimś stopniu tego co wypracowałem i regeneracja prze kilka tygodni. Bo zapewne szybko ból nie ustąpi, obym się mylił, bo im dłużej ból się utrzymuje, to człowiek traci chęci do wszystkiego. Poniedziałek 25.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 20min [...]

Piątek 17.05.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 8/8/8 2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 38,75kg x [...]

Środa 17.07.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 55kg x 10 / 75kg x 10 / 95kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Środa 24.07.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]

Piątek 09.08.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 90kg x 10 / 70kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / [...]

Wtorek 20.08.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / [...]

Środa 28.08.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg [...]

Piątek 25.10.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 100kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 ) 3) Hammer High Back Row jednorącz: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 65kg x 8 / [...]

Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]