wiosłowanie

Na początku zaliczyłem falstart - w nocy z poniedziałku na wtorek dostałem zatrucia pokarmowego po spożyciu zepsutych/zakażonych jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 [...]

DT - 13.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 [...]

DT - 26.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 0/4/8/10 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 50/60/70/80/85 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 50/55/60 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 MC - Podszedłem od razu pod 150 bo wiedziałem że pójdzie spokojnie [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 Ok - rumuński martwy ciąg 12 10 8 Jak przysiady ze sztangą z przodu - to klasyczny martwy - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 Ok - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 Ok - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 Ok - wspięcia stojąc 30 20 10 Ok - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 [...]

[...] będę eksperymentować z ciężarem. 3) Wykroki z hantlami - ŁO KURNA! Te 4 kg na rękę to chyba mój ciężar roboczy tutaj. Tętno jak przy szybkim biegu, miękkie nogi itd. 4) wiosłowanie hantelką - było ok, a to znaczy, że pewnie spokojnie mogę więcej. Pewnie dlatego, że tu nie tylko łapa pracuje ale i bark i plecy. 5) wyciskanie hantli leżąc - [...]

[...] nogę, która ma ponoć nie pracować), ale w drugim obwodzie załapałam o co chodzi i chyba jest już lepiej. Może to dziwne, ale łapy mi się trzęsły po tych wypadach %-). 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, ale drugi obwód miał dramatyczną końcówkę - ostatnie powtórzenia bardzo ciężkie. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, [...]

[...] obie serie i grzecznie proszę o feedback... Pierwszy z 6,5 kg x2, drugi z 8,5 kg x2. http://www.youtube.com/watch?v=Xsv1-GtyKmE http://www.youtube.com/watch?v=Xee5xeD7uvA 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 8,5 kg x15 - jestem zadowolona z tego ćwiczenia, bo w drugim obwodzie, po zwiększeniu ciężaru ostatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim. 5) [...]

[...] wybijania się z pięty, a nie z palców na powrót, bo dzięki temu czułam, że nie wszystko idzie na czworogłowe i pośladki, ale dwugłowe też są mocno zaangażowane. 4) wiosłowanie hantelką- 6,5 kg na rękę x 20, 8,5 kg na rękę x15, 10,5 kg na rękę x 11+4. To 10,5 kg na rękę w ostatnim obwodzie to było jednak trochę za dużo i technika chyba [...]

[...] ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 kg na rękę x15, 10,5 kg na rękę x 15. Tyle powiem - :-D. Zdecydowanie lepiej niż ostatnio. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg [...]

[...] 9,5 kg na rękę x 16 na nogę - było super :-)). Jakoś tak na dużej energii mi szło to ćwiczenie. Z 8,5 progres w powtórzeniach, no i udało się zrobić pełną serię z 9,5 kg. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15. Delikatny progres w powtórzeniach. Na razie w górę z ciężarem nie ma szans. 5) wyciskanie [...]

[...] na nogę 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 16 na nogę W ostatnim obwodzie puszczały przedramiona. Ale ogólnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15 W ostatnim obwodzie totalnie [...]

[...] oczami. Nie wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba przerzucić się na sztangę albo może lepiej na maksa skupić na technice. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 8,5 kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 Do przodu. Nie lecę na razie z ciężarem [...]

[...] na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x15 na nogę Do przodu. W drugim i trzecim obwodzie pierwszy raz ze sztangą i jest dużo wygodniej. No i mogę dalej progresować z obciążeniem. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 Delikatnie do przodu i chyba coraz lepiej [...]

[...] 2) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 3) 20,5 kg x18 na nogę, 4) 23,5 kg x15 na nogę Tu jestem zadowolona. Już całkiem przerzuciłam się z hantli na sztangę - o wiele wygodniej. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 Do przodu, ok. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg [...]

[...] nogę 1) 20,5 kg x20 na nogę, 2) 21,5 kg x19 na nogę, 3) 23,5 kg x18 na nogę, 4) 24,5 kg x15 na nogę Jakoś tak mega satysfakcję daje mi to ćwiczenie. Solidnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 Oświeciło mnie, że przecież mogę nakręcić na hantel [...]

[...] 2) 24,5 kg x17 na nogę, 3) 25,5 kg x17 na nogę, 4) 26,5 kg x15 na nogę No kurcze uwielbiam to ćwiczenie - mięśnie pękają, a w głowie jakiś totalny haj endorfinowy %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 [...]

[...] x17 na nogę, 4) 30,5 kg x16 na nogę 1) 25,5 kg x20 na nogę, 2) 26,5 kg x18 na nogę, 3) 27,5 kg x16 na nogę, 4) 28,5 kg x16 na nogę Kocham to ćwiczenie - tyle powiem :-). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg [...]