wiosłowanie

[...] 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/12x23,5kg Tu prosiłabym o wytknięcie błędów. Przede wszystkim- czy łokcie nie za daleko od tułowia idą? https://youtu.be/mP0SPacQbsk i [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x10kg na każdą stronę 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg [...]

[...] 12/12/15/15x3kg 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem Nie mogłam się dopchać do drążka, więc zrobiłam wiosłowanie sztangą, a opuszczanie nadrobię w środę. --> 15/15/15/12x24kg Zeszłam do pozycji cofając biodra, pochyliłam się bardziej, robiłam do brzucha i faktycznie łokcie [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/10/10x10kg na każdą stronę 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg [...]

[...] monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x21,5kg schodzę z ciężaru, żeby popracować jeszcze nad techniką 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg [...]

[...] walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg 15/15/15/12x24kg 15/15/15/12x23,5kg 15/15/12/12x23,5kg 15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg [...]

[...] 12/12/12/12x40kg 15/15/15/15x37,5kg 15/15/15/15x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x32,5kg 15/15/15/15x30kg 15/15/15/15/15x25kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x8kg/12/12x9kg 15/15/15x8kg/15x9kg [...]

[...] w oparciu o ławkę 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12xpo 8kg [...]

[...] trening: 1:06:18min, 279kcal, HR 111 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] bo orbitreki zajęte- 6,5km/h, incline 3 przysiad ze sztangą z tyłu 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg [...]

[...] 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x21,5kg 12/12/12/10x25kg wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ze sztangą z tyłu 10x20kg/10x35kg + 10x40kg/8x50kg/6x55kg/15x35kg 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10x5kg/10x7,5kg + 10x10kg/8x12,5kg/6x15kg/15x7,5kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg [...]

[...] ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x50kg/6x50kg/6x50kg 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg [...]

Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało @-) Daj sobie ze 3 treningi bez ćwiczeń pomocniczych żadnych. Jak po tym czasie dalej [...]

[...] 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> czy powinnam robić tutaj serie rozgrzewkowe? 12/12/12/12x21kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg [...]

[...] + 10/8/8x50kg/6x52,5kg 15x20kg/12x40kg + 10x50kg/8x50kg/6x50kg/6x50kg 10/10/10/10x50kg 8/8/10/10x50kg 8/8/8/8/8x50kg 8/8/8/8x50kg 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg [...]

[...] 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> Miałam robić serie rozgrzewkowe, ale martwy strasznie dużo czasu zajął, zestresowałam się, że nie zdążę do 23.00 z całym [...]