07.09.19
Rano siłownia z mamą, a wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport
Garmin
sen: 8h 12min
kroki: 7 544
rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149
trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117
trening B
10min rozgrzewki na orbitreku
przysiad bułgarski 12/12/12/12/12x6kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x8kg
15/15/15x4kg/15x5kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15xpo 4kg
opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/4
6/6/3/2
6/6/6/6
6/6/6/10
6/6/6/6
6/6/6/12
6/6/6/6
*wiosłowanie sztangą 15x17kg/15/15x22kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/15x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/10/10x30kg
wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/8/8x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10/10/12x8kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15x7,5kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14,5kg
12/12/12x13,5kg
12/12/8/8x13,5kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg
unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10
12/12/12/12/12
15/15/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12
Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało
dieta
Zaczęłam rano liczyć, ale potem wpadłam w wir szykowania się do wyjścia i przestałam zapisywać. Na samej imprezie już nic nie jadłam, więc myślę, że spokojnie było poniżej 2000kcal. Picia na pewno za mało.