DT shiruetto

06.09.19
DOMSy po wczorajszym treningu straszne, ale 2-godzinny spacer zaliczony. Do tego wyzwanie kroków w Garminie w grupie z rodzicami ustawione, więc będzie motywacja

Garmin
sen: 6h 55min
kroki: 14 843

dieta
Po drodze niestety naszło mnie na coś słodkiego i przy okazji znalazłam jakieś a la chipsy wielozbożowe, więc jedzenie mocno rekreacyjne, ale wyrobiłam się w kaloriach.
picie: ok. 1,5l

07.09.19
Rano siłownia z mamą, a wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport

Garmin
sen: 8h 12min
kroki: 7 544
rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149
trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 12/12/12/12/12x6kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x8kg
15/15/15x4kg/15x5kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15/15xpo 4kg

opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/4
6/6/3/2
6/6/6/6
6/6/6/10
6/6/6/6
6/6/6/12
6/6/6/6

*wiosłowanie sztangą 15x17kg/15/15x22kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/15x30kg
12/12/12/12x30kg
12/12/12/10x30kg
12/12/10/10x30kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 12/12/8/8x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10/10/12x8kg
12/12/12/12x7,5kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15x7,5kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14,5kg
12/12/12x13,5kg
12/12/8/8x13,5kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg
12/12/12x14kg
12/12/12x15kg

unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10
12/12/12/12/12
15/15/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
15/12/12/12/12
12/12/12/12/12

Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało

dieta
Zaczęłam rano liczyć, ale potem wpadłam w wir szykowania się do wyjścia i przestałam zapisywać. Na samej imprezie już nic nie jadłam, więc myślę, że spokojnie było poniżej 2000kcal. Picia na pewno za mało.

08.09.19
Do 13 odsypiałam zabawę i jakoś tak ciężko było mi wdrożyć się w ten dzień, mimo że nic mi ni dolegało, bo byłam kierowcą. Ale przynajmniej dynię upiekłam

Garmin
sen: 7h 12min
kroki: 1 513

dieta

shiruetto

Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał brzuch i opuszczanie na drążku. Jakie ćwiczenia będą najbardziej wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało

Daj sobie ze 3 treningi bez ćwiczeń pomocniczych żadnych. Jak po tym czasie dalej będzie tak samo to mozna pomyśleć o jakichś "wspomagaczach". Na razie daj się ciału wdrożyć w regularną aktywność na nowo.

09.09.19

Garmin
sen: 8h 54min
kroki: 8 584
rozgrzewka: 10:05min, 102kcal, HR 149
trening: 1:18:36min, 428kcal, HR 121
stairmaster: 10:04min, 113kcal, HR 159 (poziom 6)

trening C
10min rozgrzewki na orbiterku

martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg --> kusiło, żeby dołożyć chociaż z 5kg na koniec, ale po przerwie i razem z rozgrzewką i tak mocno czułam pracę pleców
8/8/8/8x55kg
8/10/10/10x55kg
8/8/10/10x55kg
8/8/8/10x55kg
10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg

hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x50kg
10/10/10/8x55kg
10/10/8/12x55kg
10/10/12/12x55kg
10/10/10/12x55kg
10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> czy powinnam robić tutaj serie rozgrzewkowe?
12/12/12/12x21kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x21,5kg
12/12/12/10x25kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x8kg
15/12/12/12x7,5kg
15/12/12/12x8kg
15/12/12/12x8kg
15/15/15/12x8kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/8/8x6kg
8/10/10x7,5kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x7,5kg
10/10/10/8x8kg

brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
15/12/12/12x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15x0kg/12/12/12/12x2kg

dieta
picie: ok.1,3l

10.09.19
Pogoda nadająca się moim zdaniem tylko do leżenia w domu z książką, ale szykujące się u mnie w tym roku akademickim zmiany (patrz: zdjęcie ) zmusiły do wyjścia i natuptania kroczków.

Garmin
sen: 7h 27min
kroki: 9 329

dieta
picie: ok. 2l
Oprócz tego wpadło jeszcze 330ml soku marchewkowego z miodem (ok. 120kcal).








Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-09-11 14:23:34

Ale jakie zmiany sie szykują? Zmieniasz uczelnie?

Tak! Co prawda muszę jeszcze pozałatwiać wszystkie formalności, żeby móc uznać to za w pełni oficjalne, ale Pani Dziekan już wyraziła zgodę

Czyli klepnięte. To powodzenia na WUMie

Dzięki Może to zabrzmi, jakbym wolała być na garnuszku u rodziców, ale strasznie się cieszę, że już nie będę musiała jeździć na drugi koniec Polski, daleko od wszystkich przyjaciół z liceum i rodziny, do miasta, z którym nigdy nie wiązałam swojej przyszłości.